Pierwszym krokiem w optymalizacji biegu kroku jest określenie, w jaki sposób aktualnie działa. Uruchomić przez zliczenie całkowitej liczby czynności, które odbywają się z każdej minuty uruchomiony. Następnie podzielić przez dwa, aby dostać się w obrotach na minutę (RPM). Oznacza to, ile czasu twoje stopy mają kontakt z podłożem. RPM top-widowiskowej sportowe wynosi 85 do 90, czyli około 170 do 180 kroków na minutę ogółem. Wszystko niższa oznacza, że organizm mając zbyt dużej wagi na każdy obrót, przez co trudniej wcisnąć się w następnym etapie [Źródło: Pugh]. Jeśli twój jest znacznie niższa, działać na rzecz zwiększenia go, nie martwiąc się zbytnio konkurować z najwydajniejszych na świecie sportowców. Największa
Prawidłowe prowadzenie krok zależy również od ogólnego kształtu i postawy. Na przykład, należy centrum masy ciała na piłkę części stopy podczas push-start i lądowanie na śródstopiu lub w kierunku piłki, a nie pięty stopy. To chroni stopy i kostki od urazów oddziaływania, które są popularne wśród biegaczy [źródło: Lieberman]. Powinieneś wylądować z kolan wygodnie giętych, co jest mniej stresujące na mięśnie i stawy, a także zachować swoje mięśnie tułowia zaangażowanych przez każdy ruch nóg. Pamiętaj, aby trzymać ręce pod kątem 90 stopni i pozwolić im huśtawka rytmicznie z kroku. Co najważniejsze, trzymać głowę do góry tak, że wzrok jest na horyzoncie. Nie tylko twoja postawa poprawić, będziemy również w stanie zobaczyć, co jest przed tobą na bieżącą ścieżkę. Największa
To jest właściwa krok działa w pigułce. W następnej części, zastanowimy się, w jaki sposób można zmienić swój krok. Największa Zmiana Running Stride Największa
Teraz, że rozumie właściwego kroku Bieg, porozmawiajmy o tym, kiedy może być właściwe, aby ją zmienić. Najczęstszym powodem zmieniając bieg krok jest, jeśli masz problemy, aby ukończyć bieg pomimo regularnych treningów. Nie może być kilka przyczyn tego zjawiska, począwszy od choroby medycznej niewłaściwego rozgrzewki. Jednak może to również oznaczać, że długość kroku jest zbyt długi. Biorąc zbyt długi krok zużywa dużo e
