Curry Chicken Pot Pies

INGREDIENTS
1 łyżka olej rzepakowy 3/4 szklanki posiekanej obrane jabłka Granny Smith cienkie plasterki 1/3 szklanki marchwi 1/4 szklanki posiekanej cebuli 1 ząbek czosnku, 1 łyżka mielonego mąki 1/2 łyżeczki curry 1/8 łyżeczki soli 1/8 łyżeczki pieprzu Szczypta goździki mielone czarny 3/4 szklanki wody, 1 szklanka posiekanej gotowane piersi z kurczaka 1/2 szklanki soli-nie-dodał mielona pomidory, 2 łyżki mielonego niemeliorowanych kolendry 4 lodówce świeże miękkie paluszki (2/3 z 7 -ounce może) Dodatkowe mielonego świeżej kolendry (opcjonalnie) PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 375 st &F. Spray zapiekanki dwóch 1-1 /2 szklanki lub żaroodpornego nonstick spray miski gotowania. Największa Rozgrzać olej na patelni na średnim średnim ogniu. Dodaj jabłka, marchew, cebulę i czosnek. Gotować i mieszać 3 do 4 minut lub do momentu, jabłkiem i cebulą zmiękną. Dodaj mąkę, proszek curry, sól, pieprz i goździki. Gotować i mieszać na średnim ogniu 1 minutę. Wymieszać z wodą. Gotować, stale mieszając, aż do wrzenia cieczy i zgęstnieje. Wymieszać z kurczakiem i pomidorami. Gotować 3 do 4 minut, aż nagrzane. Wymieszać 2 łyżki kolendry. Łyżka do przygotowanych zapiekanek.
Umów 2 paluszki ponad górze mieszaniny kurczaka w każdym naczyniu żaroodpornym. Posypać kolendrą nad blaty dodatkowe, w razie potrzeby. Największa Piec 15 do 17 minut lub do momentu, paluszki są rumiane i napełniania jest szampan. Największa Największa Uwaga Resztki breadstick ciasto można w lodówce w szczelnym pojemniku i zarezerwowane dla innego zastosowania. Ten przepis wydaje się: Bliskim informacje o wartościach odżywczych Wschodniej: Porcja: 1 garnek pie Błonnik 4 g Węglowodany 57 g Cholesterol 60 mg Tłuszcze nasycone 3 g tłuszczu ogółem 16 g Kalorie z tłuszczu 29% kalorii 491 Białko 29 g Sód 794 mg dietetyczną wymiany: Tłuszcz 2 Skrobia 3 Mięso 2 Owoce 1