Kurczak curry & Warzywa z Rice

INGREDIENTS
ofert 1 funt kurczaka lub kurczaka bez kości bez skóry piersi, pokroić w poprzek na 1/2-calowych plasterki 2 łyżeczki curry w proszku 1/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki mielonego czerwonego pieprzu 1 łyżka olej rzepakowy 1 średnia cebula, posiekana 3 ząbki czosnku, mielone 1-1 /4 szklanki tłuszczu rosół zmniejszonej sodu, podzielona 1 pakiet (16 uncji), zamrożone mieszane składanka roślinnego, takie jak brokuły, czerwona papryka, kalafior i groszek cukrowy, rozmrożone 2 łyżki pomidorów 2 łyżeczki mąki kukurydzianej wkleić 3 szklanki gorącej ugotowany ryż biały 1/2 szklanki zwykłego tłuszczu jogurt 1/3 szklanki posiekanej świeżej kolendry PRZYGOTOWANIE: Największa

wrzucić kurczaka z curry, solą i pieprzem w ziemi czerwonej średniej misce; uchylenie. olej Największa ciepła w dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę; gotować 5 minut, mieszając od czasu do czasu. Dodaj kurczaka i czosnek; gotować 4 minuty, aż kurczak jest już różowy w środku, co jakiś czas mieszając. Dodaj bulion z kurczaka 1 szklanka, warzywa i koncentrat pomidorowy; doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do średniego; dusić, otwarty parking, 3 do 4 minut, aż warzywa są ostre przetargu.
Połącz pozostałe 1/4 szklanki bulionu z kurczaka i mąki kukurydzianej, mieszając, aż będzie gładkie. Wymieszać w mieszaninie z kurczaka; 2 minuty na wolnym ogniu, aż sos zgęstnieje, mieszając od czasu do czasu. Podawać z ryżem; top z jogurtem i kolendry
Ten przepis wydaje się w:. Bliskiego informacje o wartościach odżywczych Wschodniej: Porcja: 1 szklanka Mieszanina kurczaka z 1/2 szklanki gotowanego ryżu i 4 łyżeczki jogurtu anc kolendry Błonnik 4 g Węglowodany 50 g Cholesterol 69 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 7 g Kalorie z tłuszczu 16% kcal Białko 34 g 404 299 mg sodu w diecie WYMIANA: Warzywa 2 Skrobia 2-1 /2 Mięso 3