Quesadillas

INGREDIENTS kurczaka
Salsa (przepis) 8 uncji bez kości kurczaka bez skóry Nonstick piersi gotowania sprayu 8 kukurydziane tortille 3 uncje miękki ser kozi 4 zielone cebule, cienkie plasterki 4 łyżki pokrojonego w kostkę zielone chilli z puszki 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry 3/4 szklanki (3 uncje ) rozdrobnione tłuszczu sera Monterey Jack PRZYGOTOWANIE. Największa

Przygotuj Salsa Największa Cut pierś kurczaka na bardzo cienkie paski. Spray z średniej patelni nonstick sprayu; ciepła na średnim ogniu. Dodaj kurczaka; gotować bez mieszania 2 minut lub do złotego. Obróć kurczaka; gotować 2 minuty, aż więcej nie dłuższym różowy w centrum. Usuń z kurczaka; ogrzać. Przetrzyj patelni czyste. Największa Place 2 szklanki wody w naczyniu. DIP 1 tortilla na raz w wodzie, a następnie umieścić w patelni. Gotować 5 do 10 sekund z każdej strony, aż tortilla jest wiotki. Umieść 4 ciepłe tortille w jednej warstwie na powierzchni roboczej; stos pozostałych 4 do wykorzystania później.
Crumble równej ilości kozim serem na każdym z 4 tortille, rozprzestrzenia się w ciągu 1/2 cala krawędzi. Top z kurczakiem, zielonej cebuli, chili, kolendry i Monterey Jack sera. (Składniki wypełniające powinny być warstwami równomiernie, nie mounded.) Umieść pozostałe tortille ponad napełniania i delikatnie dociśnij Największa Rozgrzej piekarnik do 200 stopni;. F. Spray samą patelnię lekko sprayu; ciepła na średnim ogniu. Umieścić 1 quesadilla na patelni; gotować przez 1 minutę z każdej strony lub do chrupiące. Wyjmij i utrzymać ciepło w piekarniku. Powtórz z pozostałymi quesadillas. Wytnij każdy quesadilla na 4 lub 6 klinów i umieścić na talerzu. Łyżka salsy w centrum
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 quesadilla z około 1/4 szklanki salsa Sód 432 mg Białko 26 g Węglowodany Błonnik 2 g 29 g Cholesterol 44 mg tłuszcze nasycone 4 g tłuszczu ogółem 7 g Kalorie z tłuszczu 23% kalorii w diecie 290 WYMIANA: roślinne 1 Skrobia 1-1 /2 Mięso 3