1/2 małe awokado (opcjonalnie) 3 łyżki zwykłego beztłuszczowe jogurty (opcjonalnie), sok z cytryny 1 łyżeczka (opcjonalnie) 4 (6 cali) tortille mąki Nonstick gotowania spray 1 mała cebula, posiekana 1 łyżeczka chili w proszku 2 łyżeczki suszonych oregano pozostawia 1 puszka (15 uncji) Fasola Pinto, wypłukane i osuszone 4 szklanki umyte i rozdrobnione sałata rzymska 1 szklanka (4 uncje) rozdrobnionych o obniżonej zawartości tłuszczu ser Cheddar w plastrach 3 łyżki salsy PRZYGOTOWANIE dojrzałe oliwki: Największa
Spray dużej patelni z sprayu i ciepła na średnim ogniu. Dodaj cebulę; gotować i mieszać 10 minut lub do momentu, cebula zaczyna brązowy. Dodaj proszek chili i oregano; gotować i mieszać 1 minutę. Zdjąć z ognia; wymieszać z fasolą i 1/4 szklanki wody. Fasoli puree z widelcem, aż gładkie; jeśli to konieczne, dodać więcej wody, 1 łyżkę na raz. Powrót do ciepła. Przykryć i gotować, mieszając od czasu do czasu, 6 minut lub do momentu nagrzania. Największa Umieść każdy tortilla na talerzu. Rozprowadzić mieszankę fasoli 1/3 szklanki na każdej tortilli. Top z 1 szklanka sałaty, 1/4 szklanki sera, 1/4 szklanki salsa i około 2 łyżeczki oliwki. Udekorować mieszaniny awokado w Cherry pomidorów kubka, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Białko sodu 509 mg 23 g Błonnik 11 g Węglowodany 55 g Cholesterol 10 mg Tłuszcze nasycone 2 g Tłuszcz 9 g Kalorie z tłuszczu 20% kalorii 380 dietetycznych wymiany: Mięso 1-1 /2 Warzywa 2 Skrobia 3 Fat 1/2