INGREDIENTS kurczaka Największa 6 (8 cali) Nonstick tortilli można gotowania spray 1 (15 uncji) czarna fasola, wypłukane i osuszone 1/2 szklanki gorącej salsy 2 łyżeczki chili w proszku, 1 łyżeczka mielonego podzielona kminek, podzielone 12 uncji kurczak 2 szklanki drobno posiekane pomidory, dobrze odsączone 1 szklanki posiekanej cebuli 1-1 /2 szklanki (6 uncji) starty ser cheddar 2 szklanki startej PRZYGOTOWANIE rzymska lub sałata lodowa: Największa Rozgrzej piekarnik do 350 st &F. Umieścić tortilli na dwóch dużych płyt do pieczenia, przy nakładających się tak mało jak to możliwe. Spray obie strony tortille nonstick spray gotowania. Piec 7 minut. Włącz tortille nad i piec lub więcej 3 minuty, aż nie jest już miękkie i elastyczne. Największa Podczas tortille są pieczenia, miejsce fasola w malakserze i proces, aż gładkie. Transfer do rondelku. Wymieszać z salsą, 1 łyżeczka chili w proszku 1/2 łyżeczki kminku i; doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu. Największa Cut kurczaka w 1/2-calowe kawałki. Posypać pozostały 1 łyżeczka chili w proszku i 1/2 łyżeczki kminku. Płaszcz z dużej patelni nonstick sprayu; ciepła na średnim ogniu. Dodaj kurczaka; gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu, gotowane przez. Największa Rozprowadzić mieszankę fasoli na tortille w granicach 1/2 cala krawędzi. Top z kurczakiem, pomidorami, cebulą i serem. Piec 2 minutach lub po prostu, aż ser się rozpuści. Top z sałaty; natychmiast podawaj. Największa Największa Uwaga Na specjalne dotyku, górnym każdego tostada z bita śmietana. Ten przepis wydaje się w: Meksyku informacje o wartościach odżywczych: Białko sodu 599 mg 30 g Błonnik 7 g Węglowodany 39 g Cholesterol 65 mg Tłuszcz 14 g Kalorie 379 dietetycznych WYMIANA: Mięso 2-1 /2 2 Warzywa 2 Skrobia Tłuszcz 1
Odkrycie wiedza