3/4 funta 93% chudego mięsa wołowego ziemi lub ziemi 93% chudego indyka 1 szklanka posiekanej cebuli 3/4 szklanki pokrojonego w kostkę zielonej papryki 3/4 szklanki pokrojonego w kostkę czerwonej papryki 4 ząbki czosnku, 2 łyżeczki mielonego kminku ziemi 1 mogą (15 uncji) pinto lub czerwona fasola, wypłukane i osuszone 1 puszka (8 uncji) bez soli dodanej duszone pomidory, niemeliorowanych 2 konserwy papryka Chipotle w sosie adobo, mielone (około 1 łyżka) 1 do 2 łyżeczki adobo sosem z konserwy papryka (opcjonalnie) 1 szklanka (4 uncje) niskosodowej obniżonej zawartości tłuszczu starty ser cheddar 1/2 szklanki posiekanej świeżej kolendry 1 pakiet (8-1 /2 uncji) mix chleb kukurydziany 1/3 szklanki niskiej zawartości tłuszczu (1% ) mleka 1 duże jajko białe PRZYGOTOWANIE: Największa
Dodaj fasola, pomidory z sokiem, papryki chipotle i sosem adobo, w razie potrzeby. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do średniego; Gotować na wolnym ogniu, odkrył, 5 minut. Zdjąć z ognia; wymieszać z serem i kolendry. Największa Łyżka mieszanka indyka równomiernie na przygotowane danie, naciskając kompaktowej mieszaniny. Największa Połącz kukurydzy mix chleb, mleko i biały jajko w naczyniu; wymieszać tylko do momentu suche składniki są nawilżone. Ciasto równomiernie na łyżkę mieszanki indyka, aby całkowicie pokryć. Największa Piec 20 do 22 minut, aż chleb kukurydziany jest złoty kolor. Niech stoją przed podaniem 5 minut
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Białko sodu 733 mg 26 g Błonnik 2 g Węglowodany 52 g Cholesterol 32 mg tłuszcze nasycone 3 g tłuszczu całkowitego 10 g Kalorie z tłuszczu 23% 396 kalorii w diecie WYMIANA: Fat 1/2 Warzywa 1-1 /2 Skrobia 3