Mexicali Chicken Stew

INGREDIENTS
1 opakowanie (około 1 uncji) taco mieszanka przypraw, podzielone 12 uncji kurczaka bez kości bez skóry ud Nonstick gotowania sprayu 2 puszki (14-1 /2 uncji każda) duszone pomidory z cebulą, seler i zielonej papryki 1 opakowanie ( 10 uncji) zamrożone kukurydzy 1 opakowanie (9 uncji) mrożone fasola szparagowa 4 szklanki PRZYGOTOWANIE tortilla chips: Największa

Place połowa taco przyprawa w małej misce. Wytnij z kurczaka uda się 1-calowe kawałki; płaszcz z taco przyprawa. Największa Płaszcz z dużej patelni nonstick sprayu. Gotować i mieszać z kurczaka 5 minut na średnim ogniu. Dodaj pomidory, kukurydza, fasola i pozostałe przyprawy taco; doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień na średni-niski; gotować na wolnym ogniu 10 minut. Top z chipsami tortilla przed podaniem.
Uwagi kucharski rozjaśnić to danie, wystarczy zastępczych bez kości bez skóry piersi kurczaka na udach. Każda filiżanka gotowanego mięsa światła ma 44 mniej kalorii i 8 gramów tłuszczu mniej niż filiżanki ciemnego mięsa. Służąc Sugestia Podawać nachos z gulaszem. Rozprzestrzeniania tortilla chips na talerzu; kropka z salsą i posypać serem. Podgrzać po prostu, aż ser się rozpuści. Ten przepis wydaje się w: Meksyku informacje o wartościach odżywczych: Białko sodu 955 mg 20 g Błonnik 5 g Węglowodany 52 g Cholesterol 47 mg Tłuszcz 13 g Kalorie 396 dietetycznych wymiany: Fat 1-1 /2 Mięso 2 Warzywo 3 Skrobia 2