Karaiby Soup

INGREDIENTS callaloo
1/4 szklanki plus 2 łyżki rozdrobnione słodzone kokosowego 1-1 /2 piżmowa funtów funtów 3/4 kurczaka bez skóry piersi bez kości 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 duża cebula, posiekana 4 ząbki czosnku, mięsa mielonego 3 puszki (ok 14 uncji każda) beztłuszczowe rosół zmniejszonej sodu 2 jalape ñ o papryki, * wynika, nasionami i mielonego 2 łyżeczki suszonego tymianku 1/2 (10 uncji) pakiet szpinak, łodygach i podarte * Jalape ñ o papryki może żądło i podrażniać skórę, dlatego przy obchodzeniu się z papryki i nie dotykać oczu zakładać gumowe rękawice. PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F &. Umieść kokosa pieczenia; piec 6 minut, mieszając co 2 minuty, aż się zarumieni. Odłożyć na bok. Peel squash; cięcie wzdłuż na pół i usunąć pestki. Pokroić w 1/2-calowy kostki. Kawałek kurczaka w poprzek na bardzo cienkie paski. Rozgrzać olej Największa dużej nonstick patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek; kucharz, pokryte, często mieszając, przez 5 minut lub do momentu, cebula zmięknie. Dodaj squash, bulion z kurczaka, jalape ñ o papryki i tymianku; doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do minimum; dusić pod przykryciem 15 do 20 minut, aż dynia jest bardzo delikatne. Dodaj kurczaka; przykryć i gotować 2 minuty, aż kurczak nie jest już różowy w środku. Zdjąć patelnię z ognia; wymieszać szpinak, aż zwiędłe. Kadzi do miski i posypać tosty kokos
Ten przepis wydaje się w:. Wyspa Wartości odżywcze: Porcja: 1 miska zupy (1/6 całkowitej receptury) Sód 162 mg Białko 18 g Węglowodany 4 g Fiber 19 g Cholesterol 34 mg tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 23% kcal 186 dietetycznych wymiany: Mięso 1-1 /2 Warzywa 1 Skrobia 1