1/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu 1/4 łyżeczki suszonych liści oregano, kruszone sok i starta skórka z 1 wapiennych 6 piersi kurczaka bez skóry bez kości połówki 1 łyżka oliwy z oliwek, podzielona 1 średnia cebula, posiekane 2 ząbki czosnku, mięsa mielonego 2 jalape ñ o papryki, * rozstawiony i posiekane 2 szklanki posiekanej, nasionami, obrane pomidory dojrzałe 1 szklanka zmniejszonej sodu kurczaka bulion 1/3 szklanki rodzynek 1 liść laurowy 2 szklanki świeżych kawałki ananasa 1/4 szklanki rumu * Jalape ñ o papryki może żądło i podrażniać skórę, więc nosić gumowe rękawice podczas pracy papryki i nie dotykać oczu. PRZYGOTOWANIE: Największa
ciepła oleju 1-1 /2 łyżeczki w dużej ciężkiej patelni na średnim ogniu. Dodaj kurczaka; przykryć i gotować około 10 minut, aż kurczak jest lekko rumiane z obu stron. Przejazd kurczaka płytkim naczyniu do pieczenia z pokrywą; zorganizować w jednej warstwie Największa Rozgrzej piekarnik do 350 stopni i f.. Ciepło pozostałe 1-1 /2 łyżeczki oleju w patelni. Dodaj cebulę, czosnek i jalape ñ os; przykryć i gotować na średnim ogniu około 5 minut, aż cebula zmięknie, mieszając od czasu do czasu. Wymieszać pomidory, bulion z kurczaka, rodzynki i liść laurowy; gotować 5 minut. Największa Wlać mieszaninę cebuli na kurczaka w pieczenia potrawy. Przykryć i piec 20 minut Największa Tymczasem połączenie ananasa i rum w małym rondelku.; gotować na średnim ogniu, aż większość płynu odparowuje. Odkryć i mieszaniny łyżka na kurczaka; piec, otwarty parking, 10 minut więcej. . Udekorować, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się w: Wyspa Wartości odżywcze: 166 mg sodu Białko 28 g Węglowodany Błonnik 2 g 19 g Cholesterol 73 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 20% kalorii 262 dietetycznych WYMIANA: Mięso 3 Owoce Warzywa 1 1