Pikantne Karaiby Medallions

INGREDIENTS wieprzowe Największa 6 uncji polędwica wieprzowa 1 łyżeczka przyprawy do gotowania Karaibów palant Spray Oliwa z oliwek sok ananasowy 1/3 szklanki 1 łyżeczka musztardy 1/2 łyżeczki brązowego PRZYGOTOWANIE skrobi kukurydzianej:

Wytnij polędwiczki w 1/2 cala grubości plastry. Umieść każdy kawałek od 2 sztuk folia. Funt do grubości 1/4-cala. Pocierać obie strony kawałki mięsa wieprzowego z jerk przyprawy
lekko spryskać dużej patelni nonstick ze sprayu.; ciepła na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj wieprzowiny. Gotować 2 do 3 minut, aż już nie różowe, obracając raz. Usuń z patelni. Trzymaj się ciepło. Największa Wymieszać sok ananasowy, musztardę i mąki kukurydzianej, aż będzie gładkie. Dodaj do patelni. Gotować i mieszać na średnim ogniu, aż mieszanina jest do wrzenia i lekko zgęstnieje. Łyżka na wieprzowinę.
Ten przepis wydaje się w: Wyspa Wartości odżywcze: Porcja: 1/2 z całości przepis Fiber <1 g Węglowodany 7 g Cholesterol 49 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 3 g Kalorie z tłuszczu 23% Kalorie 134 Białka 18 g Sód 319 mg dietetycznych WYMIANA: Mięso 2 Owoce 1/2