Bass

INGREDIENTS opiekana Morzu Karaibskim
6 bez skóry okonia lub paski bass filety (5 do 6 uncji każda), około 1/2 cala grubości 1/3 szklanki posiekanej świeżej kolendry 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki świeżego soku z limonki 2 łyżeczki ostrym sosie 2 ząbki czosnku, mięsa mielonego 1 opakowanie (7 uncji) z czarnej fasoli i ryżu mieszanka kliny Lime Przygotowanie: Największa

Place ryb w płytkim naczyniu. Połącz kolendry, olej, sok z limonki, sos pieprz i czosnek w małej misce; polać ryby. Pokrywa; marynować w lodówce 30 minut, ale nie dłużej niż 2 godziny Największa Przygotuj mieszankę czarnej fasoli i ryżu według wskazówek na opakowaniu.; ogrzać. Największa Rozgrzej brojlerów. Wyjąć rybę z marynaty. Umieść ryb na stojaku z patelni brojlerów; skropić pozostałą marynatą z każdym. Burda, 4 do 5 cali od ciepła, od 8 do 10 minut, aż ryba jest nieprzejrzysty. Podawaj rybę z czarnej fasoli i ryżu i wapna kliny
Ten przepis wydaje się w:. Wyspa Wartości odżywcze: Porcja: 1 filet z okonia morskiego z 1/2 filiżanki czarnej fasoli i ryżu sodu 684 mg Białko 31 g błonnik 2 g Węglowodany 25 g Cholesterol 58 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 7 g Kalorie z tłuszczu 23% kcal 291 dietetycznych WYMIANY: Mięso 4 Skrobia 1-1 /2