Łatwe Make

INGREDIENTS Największa 3 łyżki mrożonego koncentratu soku pomarańczowego, rozmrożone 2 łyżki sosu sojowego o obniżonej sodu 2 łyżki mąki ziemniaczanej wody 3/4 łyżeczki czosnku w proszku 1/4 łyżeczki Nonstick gotowania sprayu 2 marchewki, pokroić w poprzek na 1/4-cala plastry 1 (12 uncji) pakiet mrożone brokuły i kalafior różyczki, rozmrożone 2 łyżeczki oleju canola 3/4 funta piersi kurczaka bez kości, bez skóry, pokroić na kawałki bite-size 1-1 /3 szklanki gorącej gotowanego ryżu PRZYGOTOWANIE: Największa

Dla sosem, wymieszać razem pomarańczowy koncentrat soku, sos sojowy, wody, mąki kukurydzianej i czosnek w proszku; uchylenie.
Spray nonstick wok lub dużą patelnię z sprayu. Dodaj marchew; wymieszać, smażyć na dużym ogniu 1 minutę. Dodaj brokuły, kalafior; podsmażyć 2 do 3 minut, aż warzywa są ostre przetargu. Wyjąć warzywa z woka; uchylenie.
Dodaj oleju do woka. Stir-fry z kurczaka w gorącym oleju 2 do 3 minut, aż gotowane przez. Wciśnij kurczaka górę strony wok. Dodaj sos; gotować i mieszać aż do wrzenia. Powrót warzyw wok; gotować i mieszać, aż nagrzane. Podawać na gorąco ugotowany ryż.
Porada Aby wyciąć marchwi ozdobnie, użyć striptizerkę cytrusowych lub grejpfrutowego łyżkę do cięcia 4 lub 5 rowków na cały marchew, cięcie wzdłużne od końca trzpienia wskazówka. Następnie przeciąć w poprzek na plasterki marchewkę. Ten przepis wydaje się: chiński informacji żywieniowych: Porcja: 1/4 Stir-fry i ryżu Fiber 4 g Węglowodany 29 g Cholesterol 32 mg Tłuszcze nasycone <1 g 3 g tłuszczu ogółem kalorii pochodzących z tłuszczu 14% Kalorii 215 Protein 18 g sodu 351 mg w diecie WYMIANA: Mięso 2 Warzywa 2 Skrobia 1