Korzyści zdrowotne wynikające z Dairy: Guidelines

our najbardziej wiarygodnym źródłem witaminy D jest mleko. Mimo, że mleko jest wzbogacone w witaminy, produkty mleczne z mleka, takich jak ser, jogurt, lody i na ogół nie są wzbogacone w witaminę D. tylko kilku produktów spożywczych, w tym ryb tłuszczowych i oleje rybne, naturalnie zawierają znaczne ilości witaminy D. Inne pokarmy, które zawierają mniejsze ilości witaminy D to jaja, wzbogacone płatki śniadaniowe, a margarine.Serving Up DairyTo swoich wymagań wapnia, większość ludzi powinna mieć około trzech filiżanek nabiału dziennie. Nastolatki mają najwyższe wymagania wapnia i powinien dostać około czterech filiżanek dziennie. Każdy z poniższych wynosi jedną filiżankę mleczarni: Największa

1 szklanka mleka

1 szklanka jogurtu

1 1/2 uncji naturalnego sera (cheddar, Swiss, Monterey Jack, itp)

2 uncji ser topiony (amerykański)

1/2 szklanki odparowuje Mleko

1 szklanka budyń
ser

1/2 szklanki ricotta

1 szklanka mrożonego jogurtu
ser

2 szklanki domek

1 1/2 szklanki lodów
Uwaga: niektóre z nich, takie jak mrożony jogurt, twarożek, i lody, typowy lub rozsądna część jest mniejsza niż kwota równa się jeden kubek porcję - na przykład, jesteś bardziej prawdopodobne, że tylko jedną filiżankę serem w posiedzeniu - więc liczyć rzeczywisty część, co to jest, na przykład pół porcji na przykład serem. Należy również pamiętać: Inne produkty mleczne oparte, takie jak masło, ser, i kwaśną śmietaną, nie są uważane za porcje nabiału. Produkty te wykonane są z części mleka i śmietany o zawartości tłuszczu i najczęściej zawierają niewiele, jeśli w ogóle, calcium.Milk jest chyba najbardziej znanym członkiem grupy mleczarskiej. W następnym rozdziale omówimy korzyści zdrowotnych mleka, w tym, ile zużywają każdego dnia. CALCIUM w każdym wieku i etapu Wiek (lata) codzienne potrzeby wapnia (w miligramach) od 1 do 3 500 4 do 8 800 9 18 1300 19 50 1000 51 i starsze 1,200 ciąży /kobieta karmienie piersią 1000 Ciężarne /nastolatek karmienia piersią ( mniej niż 18) 1,300 ono informacji © wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]