ać zawsze i wszędzie ... nawet jazdy w samochodzie. Największa
Czy Moje oczy być otwarte lub zamknięte? Miej oczy otwarte, jeśli to możliwe, aby zachować wszystkie zmysły otwarte. Celem nie jest zasnąć, ale aby znaleźć się w stanie " zrelaksowany czujność ". Nie jesteś poszukuje transie doświadczenie lub odmiennego stanu świadomości. Miej oczy " miękka " - To znaczy, nie koncentrują się na niczym szczególnym - i usta lekko otwarte Największa Jak długo należy medytować.? Wiele tekstów polecam 20 minut, dwa razy dziennie, ale nie jest to, jak długo medytować; to, czy praktyka " prowadzi do pewnego stanu uważności i obecności, gdzie jesteś trochę otwarte i stanie połączyć się z istotą serca, " pisze Sogyal Rinpocze w " Tybetańska księga życia i umierania ".
Aby rozpocząć, należy spróbować krótkie sesje czterech do pięciu minut; Następnie przerwę na minutę. " Jest to często w przerwie, że medytacja właściwie dzieje "!; pisze Rinpocze. Może być również przydatna, aby dostać się do nawyku uchylenia tej samej porze dnia, czy to do modlitwy lub medytacji. David Steindl-Rast, OSB, mnich benedyktyński, autor zaleca rośnie o 15 minut wcześniej niż zwykle, aby dać swój dzień w ". Wymiar kontemplacyjny " Bez tych cennych chwil, mówi, " cały dzień może wymknąć się w szalonym pościgu, " ale wraz z nimi całe dni może być przepojona sensu i radości. Największa Podstawy medytacji
cztery podstawowe sposoby medytacji Największa
Wykonaj oddech Jest to najbardziej uniwersalna ze wszystkich technikach uważności. Po pierwsze, wydech mocno kilka razy, aby usunąć bazę płuc dwutlenek węgla. Dobrze jest przejrzeć technikę po głęboki sposób oddychania wyobrażając sobie kwiat lotosu przebywających w dolnej części brzucha; jak oddech wypełnia brzuch, że płatki kwiatu rozwijać; podczas wydechu, płatki zamknąć z powrotem w górę. Największa Należy przestrzegać ikony lub obiektu Pozwól swojemu umysłowi spoczywać na obiekcie. Jeśli pochodzą z tradycji chrześcijańskiej, może to być obraz Chrystusa, Maryi Dziewicy i Ducha Świętego.
Jeśli są inspirowane przez duchowych tradycji Wschodu, możesz zastanowić się nad obraz lub ikon Buddy. Możesz także użyć kwiat, kryształ lub inny obiekt, który ma znaczenie dla Ciebie. Lekko umożliwić uwagę siedzieć cicho i spokojnie
Recytujesz mantry Mantra dosłownie oznacza "., Co chroni umysł ". Więc recytując mantrę Page
[1] [2] [3] [4] 
