Rośliny strączkowe: naturalne Food

soczewica i groch czarne oczy nie wymagają moczenia.) Największa

Gdy oni nawodniony, że są gotowe do gotowania. Opłukać, zalać wodą w garnek, doprowadzić wodę do wrzenia, a następnie zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu przez 45 minut. Sprawdź je, aby mieć pewność, że gotujesz konsekwentnie i dodać wody, gdy jest to konieczne.

Fasola jest niesamowicie wszechstronny żywności. Gotować je solą i pieprzem i służyć im jako obfite danie, lub wykorzystywać ich w chili, zup, sałatek i zapiekanek (jak czerwona fasola i czerwone ryżu). Czarna fasola może być mieszany z salsą i kurczakiem w tortilli na obiad niskotłuszczowej Największa musicalu Fruit

Jeden problem z roślin strączkowych. Są notorycznie powodując gazu. Robią to, ponieważ niektóre z węglowodanów w fasoli są oligosacharydy ,
cząsteczki, że organizm nie posiada enzymów rozbić. Cząsteczki te wiatr się w jelicie grubym, gdzie rodzime bakterie je jeść, proces, który pozwala na gaz. Jeśli wolisz, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych, jeść warzywa strączkowe w puszkach zamiast świeżych ziaren. Proces strączkowych konserw niszczy niektóre oligosacharydy .
Lub zmieniać wodę co tak często podczas moczyć świeże ziarna. Największa czarna fasola odżywcze wartości

​​Wartości odżywcze poszczególnych roślin strączkowych różnić. Tutaj zajmiemy się czarna fasola, które są jednym z najzdrowszych i najczęściej spożywane rośliny strączkowe w Stanach Zjednoczonych Największa

Porcja:. 1 szklanki Największa

Kalorie: 227 Największa

Tłuszcz: 0,9 g Największa

Tłuszcze nasycone: 0 g Największa

Cholesterol: 0 mg

Węglowodany: 40,8 g Największa

Białko: 15,2 g Największa

Błonnik pokarmowy: 15 g Największa

sodu: 2 mg Największa

tiamina: 0,4 mg (28 procent) Największa

Kwas foliowy: 256 mg (64 procent) Największa

ryboflawina: 0,1 mg (6 procent) Największa

Wapń: 46,4 mg (5 procent) Największa

Stal: 3,6 mg (20 procent) Największa

Magnez: 120 mg (30 procent) Największa

Fosfor: 241 mg (24 procent) Największa

Potas: 611 mg (17 procent) Największa

Cynk: 1,9 mg (13 procent) Największa

Miedź: 0,4 mg (18 procent) Największa

Mangan: 0,8 mg (38 procent) Największa