Jeśli ćwiczysz pierwszą rzeczą, w godzinach porannych, trochę owoców lub grupę niewielka ilość soku i wody powinno wystarczyć. Jeśli ćwiczysz połowie rano, potem śniadanie bogate w węglowodany pomogą Ci energię trzeba przejść przez treningu. Miskę płatki owsiane, pełnoziarniste tosty i dżem to dobry wybór. Jeśli ćwiczysz w późnym rankiem przed lunchem, może chcesz spróbować jeść lekką przekąskę przed treningiem, a następnie w węglowodany i bogata w białka obiad (jak kanapka z indyka), które będą uzupełniać zapasy organizmu po wysiłku. Ludzie, którzy pracują na później w godzinach popołudniowych, od południa do 3 pm, prawdopodobnie nie masz nic jeść przed treningiem pod warunkiem, że nie jadłem dobrze zrównoważona obiad i śniadanie. Jednakże, jeśli wykonuje się bliżej kolację, lekkie przekąski, jak miskę jogurt lub owoce, zapewni trochę energii. Wykonując po kolacji, po prostu upewnij się, że czekać na odpowiednią ilość czasu, w zależności od wielkości posiłku.
Czy co działa dla Ciebie
Powyższe zalecenia są wytyczne. Każdy człowiek jest inny i posiada unikalny system trawienny, więc trzeba eksperymentować, aby zobaczyć, co sprawia, że czujesz się najlepiej podczas treningów. Kilka dni czujesz się wspaniale, jeśli działa się wkrótce po posiłku, podczas gdy inne dni można dostać skurcze i mdłości. To zależy od osoby i dnia na dzień.
Zachowaj żywności i ćwiczenia Diary
Napisz, co jesz, gdy zjadł, a jak się czujesz podczas treningów. To pomoże Ci zidentyfikować pokarmy, które zwiększają wydajność i tych, które sprawiają, że czujesz się słaby. Znajdziesz niektóre pokarmy pracować dla siebie i innych, nie ważne jak dobry dla Ciebie odżywczo, po prostu nie będzie go wyciąć. Największa po wysiłku odżywianie Porady
Jedz pokarmy bogate w węglowodany podczas godzinę lub dwie po treningu i powinno być zwiększenie zasobów energii na następny dzień treningu. Ponadto, po wysiłku, pić dużo wody, aby nawodnić organizm. Badania pokazują, że zmęczenie w trakcie ćwiczeń mogą być związane z niskim poziomem wody i przechowywane węglowodanów. Ponieważ używamy węglowodanów jako energii podczas ćwiczeń (w tym wielu form treningu oporowego), musimy uzupełnić te magazyny po treningu. To pomoże trenerów wagi, ale jest szczególnie ważne dla osób, które dużo ćwiczeń aerobowych (ponad 60 minut) na kolejne dni. Najwię
