Pre

Pre- i po wysiłku Jedzenie Porady Największa Przejrzyj artykuł przed i po ćwiczenia odżywianie Porady przed i po ćwiczeniu gryzie Porady

ćwiczenia Planowanie na intensywny tryb życia może być wyzwaniem, a planowanie posiłków i przekąski z całego ćwiczenia jest inny. Jedzenie zbyt dużo jedzenia, lub źle żywności przed treningiem, może utrudniać działanie lub spowodować spowolnienie, niestrawność, nudności i wymioty. Z drugiej strony, jeśli nie jadłem w sześć godzin i spróbować wypracować, może czuć się słaby i brak motywacji. Rodzaj i czas posiłku jest ważne. Obfite śniadanie może być kłopotliwe, jeśli masz zamiar pobiegać rano, ale to jest w porządku, na jogging przed lunchem. Największa

Jeśli chodzi o jedzenie, Twoim celem powinno być posiadanie paliwa w organizmie z pożywne jedzenie, które nie jest już obecny w żołądku w czasie treningu. Jedzenie sprzed ćwiczeń zapobiega głodu podczas ćwiczeń. Węglowodany są łatwo przyswajalne, ale pokarmy bogate w białka i tłuszczu może pozostawać w żołądku przez jakiś czas, w zależności od tego, ile zjadł. Duże posiłki mogą trwać do sześciu godzin, aby opróżnić z żołądka. Największa

Przekąski, w zależności od ich treści, około godzinę, aby zostawić swój żołądek. Przekąsce wysokiej zawartości węglowodanów na dwie godziny przed ćwiczeń mogą zostawić wystarczająco dużo energii i spokojny żołądek do wielkiego treningu. Wielu sportowców unikać żywności w ciągu dwóch godzin po bardzo ciężkim treningu, ale toleruje lekką przekąskę w ciągu jednego do dwóch godzin od lekkiego treningu. Największa Pre-Ćwiczenia odżywianie Porady

Eksperyment z harmonogramem jedzenia, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Zachowaj te wskazówki pod uwagę:.

wysokiej zawartości węglowodanów, o niskiej zawartości tłuszczu przekąska jest łatwo przyswajalne i normalizuje poziom cukru we krwi Największa

Unikaj tłustych posiłków lub przekąsek, ponieważ mogą one pozostać w swoim żołądek przez długi okres czasu. Największa

Posiłek powinien być umiarkowany w białko, czyli tyle, aby zaspokoić głód. Największa

Pij dużo płynów. Twoja przekąska może być płynny posiłek, takich jak drgania owoców. Największa

Lekki trening może być poprzedzone lekką przekąskę, ale pozostawić więcej czasu realizacji do intensywnych treningów.

W zależności od jak ciężki posiłek jadłem, odczekać co najmniej 30 minut do dwóch godzin przed treningiem. Im większy posiłek, tym dłużej trzeba będzie czekać. Jeśli tylko jeś

Page [1] [2] [3]