Liczba kalorii organizm zużywa w ciągu dnia jest inna dla każdego osoba. Można zauważyć na odżywczych etykietach żywności kupisz, że " procent dzienne wartości " są oparte na diecie 2000 kalorii - 2000 kalorii jest szorstka średnio co ludzie jedzą w ciągu dnia. Ale twoje ciało może potrzebować więcej lub mniej niż 2,000. Wzrost, waga, płeć, wiek i poziom aktywności wszystkich wpływu na kaloryczne potrzeb. Istnieją trzy główne czynniki odpowiedzialne za obliczenia, jak wiele kalorii organizm potrzebuje dziennie:
Największa
podstawową przemianę materii (BMR) jest to ilość energii organizm potrzebuje do funkcjonowania w spoczynku. Stanowi to około 60 do 70 procent kalorii spalonych w dzień i obejmuje energię potrzebną do utrzymania bicie serca, oddychanie płuc, mrugające powieki i temperatura ciała ustabilizowała. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają wyższy BMR niż kobiety. Jednym z najbardziej dokładnych metod szacowania podstawową przemianę materii jest formuła Harris-Benedict: Największa Dorosłe samce: 66 + (6,3 x masa ciała w lbs.) + (12,9 x wysokość w calach) - (6.8 x wiek w lat) Dorosłe samice. 655 + (4,3 x waga w lbs) + (4,7 x wysokość w calach) - (4.7 x wiek w latach)
Drugim czynnikiem w równaniu, aktywności fizycznej, zużywa kolejną największą liczbę kalorii. Aktywność fizyczna obejmuje wszystko, od dokonywania łóżko rano do joggingu. Chodzenie, podnoszenie, zginanie i ogólnie poruszania się spala kalorie, ale ilość kalorii można spalić w danej działalności zależy od masy ciała. Kliknij tutaj, do wielkiego stołu wymieniającego spalonych kalorii w różnych działaniach fizycznych i różnych wagach. Największa
Efekt termiczny pożywienia jest ostatnim dodatkiem do liczby kalorii oparzenia ciała. Jest to ilość energii organizm wykorzystuje do trawienia spożywanych pokarmów - to wymaga energii złamać żywności do jej podstawowych elementów, aby być wykorzystane przez organizm. Aby obliczyć liczbę kalorii wydać w tym procesie, należy pomnożyć całkowitą liczbę kalorii jeść w ciągu dnia przez 0,10 lub 10 procent. Jeśli potrzebujesz pomocy określającą, ile kalorii jesz w ciągu dnia:
[1] 