Jak Antyoksydanty Work

ealne dla których uzyskanie swoich przeciwutleniacze. Badania konsekwentnie pokazują, że dla optymalnego zdrowia, należy jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia w ramach zrównoważonej diety. Poniżej znajduje się lista, gdzie można znaleźć szczegółowe przeciwutleniacze. Jeśli są Państwo zainteresowani wzięciem antyoksydantów, należy porozmawiać z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie.

Witamina E występuje w olejach roślinnych, orzechy włoskie, orzechy ziemne, migdały, nasiona, oliwki, awokado, pszenica kiełki, wątroba, i zielone warzywa liściaste.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Do dobrych źródeł witaminy C, spójrz do owoców cytrusowych (jak pomarańcze i grejpfruty), brokuły, zielone warzywa liściaste, pomidory, papryka, ziemniaki, kantalupa i truskawki.

Zdjęcie dzięki uprzejmości US Department of Agriculture Największa

Największa

Wspólne źródła beta-karotenu zawierają kantalupa, mango, papaja, dynia, papryka, szpinak, jarmuż, squash, słodkie ziemniaki i morele.

Fot Amerykański Departament Rolnictwa

selenu można znaleźć w owocach morza, wołowina, wieprzowina, kurczak, orzechy brazylijskie, brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste.

Zdjęcie dzięki uprzejmości US Department of Agriculture

Phytochemicals można znaleźć w różnych źródłach. Niektóre związki fitochemiczne, które są obecnie w trakcie studiów za ich działanie antyoksydacyjne i zdolność do zmniejszenia ryzyka choroby są wymienione poniżej. Największa

PhytochemicalFood sourceAllyl sulfidesOnions, czosnek, por, chivesCarotenoids (np, likopen, luteina, zeaksantyna), pomidory, marchew, arbuz Kale, spinachCurcuminTurmericFlavonoids (np, antocyjany, resweratrol, kwercetyna, katechiny) winogrona, jagody, truskawki, wiśnie, jabłka, grejpfruty, żurawiny, maliny, blackberriesGlutathioneGreen liściaste vegetablesIndolesBroccoli, kalafior, kapusta, brukselka, BOK choyIsoflavones (np, genisteina, daidzeins ) Rośliny strączkowe (groch, soja) izotiocyjaniany (np sulforafan) brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, BOK choyLignansSeeds (nasiona lnu, nasiona słonecznika) skórki owocowe MonoterpenesCitrus, wiśnie, ziarna nutsPhytic acidWhole, legumesPhenols, polifenole, związki fenolowe (na przykład, kwas elagowy, kwas ferulowy, garbniki), winogrona, jagody, truskawki, wiśnie, grejpfruty, żurawiny, maliny, jeżyny, teaSaponinsBeans, rośliny strączkowe Najw

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]

Jak Antyoksydanty Work

żywienie

więcej kategorii