nagrzewania i schładzania Ćwiczenia Największa
NAGRZEWANIE i ćwiczeń bądź rozciąganie schładzania, są niezbędne do jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Rozgrzewka przygotowuje organizm do wysiłku i odgrywa ważną rolę w pomaganiu, aby uniknąć obrażeń. Także, to psychicznie przygotowuje i motywuje do treningu przyjść. Największa
Przed rozpoczęciem każdej sesji ćwiczeń, zrobić ośmio- do dziesięciu minut rozgrzewki. Rozgrzewka ćwiczenia dla programu ćwiczeń w domu, które są związane z ostatniej stronie niniejszego artykułu, stanowią doskonałą rytmiczne limbering rozgrzewkę dla wzmocnienia ćwiczeń w tym programie. (Dla tlenowych sesje treningowe, w tym rozgrzewka powinna zostać uzupełniona o łagodnych, statycznych odcinków, które rozciągają mięśnie będziesz używać. Jeśli planujesz spacer lub pobiegać, na przykład, dolne odcinki ciała byłoby właściwe.) Największa
Rozgrzewka powinna być na tyle intensywne, aby zwiększyć temperaturę ciała, ale nie na tyle uciążliwy, aby powodować zmęczenie. Zasadą może być pracować wystarczająco ciężko złamać łagodny potu, chociaż temperatura otoczenia i wilgotność powietrza może mieć wpływ na to. Największa
Każda sesja ćwiczeń powinna być następnie schładzania, który stopniowo zmniejsza tętno i rozciąga się wszystkie mięśnie pracowały w sesji treningowej. Największa
Podczas schładzania, rozciąganie ma największy potencjał, aby zwiększyć zakres ruchu i zwiększenia ogólnej elastyczności, ponieważ mięśnie są ciepłe, a tym samym bardziej giętka. " Cool-down " zapewnia zrównoważony uzyte będziesz potrzebować do ćwiczeń w tym programie. (Jako schładzania dla ćwiczeń aerobowych, najpierw zwolnić tempo swojej działalności na kilka minut, a następnie góry na trening z rozciąganiem.) Największa
Stretch dół długość mięśni, zwłaszcza w dolnej nóg i pleców, które są często mocno. Wyciągnij do punktu lekkim napięciu, nigdy bólu. Zachować stawy w zgodzie i zgodnie z wytycznymi dla właściwej formie ćwiczeń zarówno podczas nagrzewania i schładzania. Wyciągnij powoli i delikatnie. Odbijając lub rozciągania zbyt szybko może doprowadzić do urazów mięśni i ścięgien. Delikatne, powolne rozciąganie, z drugiej strony, rzeczywiście pomaga unik
