Trzymaj się dobrze nawilżona, kiedy ćwiczysz. Wlać szklankę wody na początku wykonywania rutynowych i trzymać go na swojej stronie. Rób krótkie łyków około dziesięciu minut. Nie czekaj, aż pojawi się pragnienie. Odwodnienie, że poczujesz się zmęczony i zniechęcony. Bądź silny i pozytywny. Największa
aerobik sesje treningowe powinien trwać od 20 do 60 minut każdy, w zależności od tego, jak ciężko pracujesz i jakie są Twoje cele. Największa
Aby uzyskać korzyści, aerobik, fitness, specjaliści doradzają że ćwiczysz na 60 do 90 procent tętna maksymalnego. Możesz określić strefę tętna szkoleń poprzez konsultacje lekarskie lub wykonywania profesjonalnych. Można również oszacować go na własną rękę. Rozpocznie się odejmując swój wiek od liczby 220; to daje swoje maksymalne tętno na minutę. Na przykład, jeśli masz 30 lat, tętno maksymalne jest około 190 (220-30) uderzeń na minutę. Największa
Gdy znasz swoje maksymalne tętno, pomnożyć przez .6 (60 procent) i 0,9 (90 procent), odpowiednio znaleźć dolne i górne granice strefie treningowej. Na przykład, jeśli tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę, strefa szkolenia wynosi od 114 (190 x .6) i 171 (190 x 0,9) uderzeń na minutę. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, wykonywać w kierunku niskim końcu strefie treningowej i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Przez spalanie tłuszczu ćwiczenia aerobowe, dłuższy (30 minut lub więcej) i częstsze (cztery lub pięć dni w tygodniu) treningi w bardziej umiarkowanym tempie, są zalecane. Największa
Aby sprawdzić tętno, potrzebny jest Zegarek, który mierzy sekund. Możesz wziąć impuls albo w tętnicy promieniowej w nadgarstku (na wewnętrznej stronie nadgarstka, pod piętą dłoni) lub na tętnicy szyjnej w szyi (obok jabłko twojego Adama). Umieść wskazujący i środkowy palce jednej dłoni delikatnie na każdym miejscu, aby poczuć puls. Policzyć liczbę uderzeń na dziesięć sekund, a następnie pomnożyć przez sześć do określenia tętno w uderzeniach na minutę. Największa
Krótkie sprawdzenie tętna podczas ćwiczeń aerobowych, będziesz w stanie powiedzieć, czy pracujesz w strefie docelowej. Jeśli tętno jest poniżej strefy docelowej, zwiększyć tempo. Jeśli jest to powyżej, spowolnić. Ponadto, należy zapoznać się z rozgrzewki i ćwiczeń Cool-down Strona, jak te ćwiczenia są ważne zarówno dla wzmocnienia i ćwiczeń aerobowych
