Jeden zaskakująco zdrowe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych jest orzechy. Czytaj dalej, aby zbadać korzyści z tym orzechy - z umiarem. - Do zdrowej diety Największa Jak Orzechy obniżyć poziom cholesterolu Największa
Orzechy zdobyć złą reputację jako wysokiej zawartości tłuszczu, wysokokaloryczne przekąski, ale dodanie do swojej diety orzechy mogą być rzeczywiście dobre dla serca. Badania stale połączony nakrętki niższym ryzykiem choroby serca. Health Study pielęgniarek okazało się, że ci, którzy jedli orzechy co najmniej pięć razy w tygodniu (pięć lub więcej uncji tygodniowo) miał 35 procent niższe ryzyko chorób serca niż kobiety, które rzadko jedli orzechy. Inne badania wykazały, że ludzie, którzy jedli orzechy co najmniej dwa razy w tygodniu zmniejszyły ryzyko nagłego zgonu sercowego o 47 procent, a ich ryzyko zgonu z powodu chorób serca o 30 procent. Największa
Badania wskazują, że umiarkowana dieta ( 35 procent kalorii pochodzących z tłuszczu ogółem), który zawiera do 3,5 uncji orzechów, szczególnie migdały, orzechy włoskie, pekan lub orzeszki ziemne, obniża cholesterol całkowity 2 do 16 procent, a cholesterolu LDL 2 do 19 procent. Efekt cholesterolu ryk jest w dużej mierze przypisać tłuszczów nienasyconych znaleźć w orzechach; jednak inne elementy - takie jak błonnik, witaminy E, aminokwasu argininy i składniki odżywcze, w tym steroli roślinnych - może mieć również korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi Największa
Zgodnie z Food and Drug Administration, jedzenie. 1,5 uncji niektórych orzechów - w tym orzechów włoskich (które zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe), migdały (zawierających wapń), orzechy laskowe, pekan, pistacje, orzeszki piniowe, pewnych i orzeszki - jako część diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterol może zmniejszyć ryzy
