Jest to naturalny, rozpuszczalny błonnik pochodzący z łuski nasion psyllium. To jest składnik aktywny w środki przeczyszczające, takie jak Metamucil i może być stosowany do wzbogacania pokarmów, takich jak gotowe do spożycia zboża. Dziesięcioleci, psyllium został przepisany przez lekarza w celu zapobiegania zaparciom lub regulować nawyków jelit u pacjentów z zespołem nadwrażliwości jelita grubego, choroba uchyłkowa, i hemoroidy. Jednak w ostatnich latach, psyllium wykazano, obniżają poziom cholesterolu we krwi; uważa się, że stymuluje przemianę cholesterolu w kwas żółciowy i zwiększają wydzielanie kwasu żółciowego. Może również zmniejszyć wchłanianie cholesterolu. Największa
Przegląd ośmiu badań klinicznych wykazały, że osoby z łagodną do umiarkowanie wysoki poziom cholesterolu we krwi, który zjadł dieta niskotłuszczowa i pochłonął 10,2 g psyllium dzień dla ponad osiem tygodni, zmniejszenie stężenia całkowitego cholesterolu o cztery procent, a cholesterolu LDL o siedem procent, w porównaniu z tymi, którzy jedli dietę o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie zużywają psyllium. W badaniach z zastosowaniem płatki śniadaniowe wzbogacone psyllium, który dostarczył około 10 do 12 g psyllium dziennie, cholesterol całkowity spadł o pięć procent, a cholesterolu LDL spadł dziewięć procent więcej niż w redukcji osiągniętej z samą dietą o niskiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości, co najmniej 7 g rozpuszczalnego włókna z psyllium dziennie są potrzebne do korzyści serca zdrowe. Jednakże, może to spowodować gazy jelitowe, jeśli zbyt wiele zużywa się zbyt szybko. Być może trzeba budować dawkę. Psyllium należy również wziąć odpowiedniej ilości płynów. Największa
Całe ziarna są kolejnym ważnym źródłem błonnika pokarmowego. Zobacz następną stronę, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak pełnoziarniste może pomóc obniżyć poziom cholesterolu Największa Jak pełnoziarniste obniżają poziom cholesterolu Największa
Pełne ziarna zawierają wszystkie trzy części jądra ziarna. Otręby, kiełki oraz bielma. Otręby jest otoczki, która chroni ziarno. Zawiera błonnik, witaminy z grupy B oraz składników mineralnych. Zarodek zawiera embrion, który, gdy zapłodnione, wykiełkuje do nowego zakładu; zawiera witaminy z grupy B, witaminę E, minerały i niektóre białka. Zarówno kiełki i otręby zawierają wiele składni
