O wiele bezpieczniejsze na obniżenie cholesterolu jest zwiększenie błonnika w diecie. Zobacz następną stronę, aby dowiedzieć się rodzaje i źródła błonnika. Największa Jak diety Błonnik obniża poziom cholesterolu Największa
Błonnik występuje wyłącznie w produktach roślinnych. Służy ona jako ramy konstrukcyjnej u roślin i jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych substancji w przyrodzie. Włókno ma część rośliny, które nie są rozkładane w jelitach przez ludzkie enzymy trawienne. Ponieważ nie jest trawiona, włókno nie jest absorbowany w ciele. (Bakterie w jelitach może fermentować rozpuszczalny błonnik, zmieniając go do kwasów tłuszczowych o krótkich łańcuchach, które są wchłaniane, ale w ogóle, jest sam w sobie włókna trawione ani wchłaniane.) Największa
Owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste i zboża, orzechy i rośliny strączkowe (takie jak suszonej fasoli, soczewicy i grochu), są źródłem błonnika w diecie. Włókno to korzystne z wielu powodów. Pomaga poprawić zdrowie jelit, zapobiega chorobom serca i niektórych nowotworów, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w kontroli wagi. Największa
Fiber może być rozpuszczalny lub nierozpuszczalny, choć większość produktów spożywczych zawierających błonnik mieć obu. Błonniki przyspiesza ruch pokarmu przez jelita i sprzyja regularności. Jest wydalany głównie w stanie nienaruszonym. Nierozpuszczalne w wodzie włókien można znaleźć w żywności pełnego ziarna, otręby pszenne, wiele warzyw i owoców ze skórą. Rozpuszczalny błonnik - zwane także włókna lepkie - rozpuszcza się w mieszaninie z wodą i staje się substancją żelową, co spowalnia ruch jedzenia przez jelito cienkie. Źródłem błonnika rozpuszczalnego to owies, groch, fasola, jabłka i owoce cytrusowe; Jedna porcja każdy z tych produktów stanowi około jednej do trzech gramów (g), rozpuszczalnego błonnika. Największa
Dowody wskazują, że rozpuszczalne włókna są bardziej skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu, jednak obydwa rodzaje włókien są ważne dla zdrowia. Jednym ze sposobów, rozpuszczalne włókna obniżającym poziom cholesterolu we krwi jest poprzez jego zdolność do zmniejszenia ilości żółci wchłonięte w jelicie. To działa w następujący sposób: W przypadku włókien koliduje z absorpcją żółci w jelitach, żółci jest wydalana z kałem. Aby nadrobić tę stratę żółci, wątroba ma więcej
