Mimo, że oba ćwiczenia mogą być wykonywane na matach, Pilates jest formą jogi. Musisz żadnego innego sprzętu specjalistycznego. Istnieją bardziej zaawansowane procedury Pilates, które wykorzystują sprężynę oporu lub specjalną tabelę, ale biegacze mogą spróbować Pilates bez konieczności zakupu drogiego sprzętu. Największa
Większość ćwiczeń Pilates obejmować trzyma część ciała w określonej pozycji podczas kontrolować oddech , Na przykład, można położyć na boku i podnieść nogę kilka cali najwyższej góry. Ten sprawuje zarówno mięśnie, które unoszą nogi, mięśnie, które stabilizują resztę ciała i mięśnie potrzebne do kontrolowanego oddychania. Największa
Rozmawialiśmy z kilku biegaczy, aby zobaczyć, jak Pilates pomógł im szkolenia i zapobiec urazom. Dowiedzieć się, co mają do powiedzenia w następnym rozdziale. Największa Rozciąganie jest bardzo ważną częścią doświadczenia Pilates. Największa J Kim /Getty Images Korzyści z Pilates dla biegaczy Największa
Joseph Pilates stworzył swoje ćwiczenia jako sposób na zwiększenie ogólnej kondycji dla każdego. Jednak, ponieważ wdzięku ruchy płynne są częścią pełnych ćwiczeń Pilates, a ponieważ budują siłę, bez budowania nieporęcznych mięśni, zostały szybko przyjęte przez tancerzy i gimnastyków. Biegacze nie rozważyć korzyści z Pilates aż było bardziej powszechne Największa
Na przykład, biegacz Chaz Nasca mówi, ". Po pierwszych kilku miesięcy działa, dodałem do moich ćwiczeń Pilates, aby zwiększyć swoje elastyczność i wytrzymałość , Uważam, że zmniejsza bolesność mięśni i moje moje kolana czują się lepiej. Myślę, że poluzowanie moich mięśni zmniejsza obciążenie na moich więzadeł ". Największa
Podczas gdy wszyscy biegacze powinien rozciągnąć przed ich uruchomić, programy szkoleniowe niektórych biegaczy nie koncentrują się w wystarczającym stopniu na rozciąganie. Siła i trening wytrzymałościowy sam nie zapewni stopniowe rozciąganie, że regularne treningi Pilates będzie. Niedostatecznie rozciągnięte mięśnie mogą spowodować wiele problemów dla biegacza, zwalniając je w najlepszym, lub prowadzące do poważnych obrażeń na najgorsze. Największa
Tak jak stretching, pilates pomaga biegaczy skupić się na oddychaniu. Ta korzyść jest synergiczne z rozciąganiem, ponieważ nagrzewa się rdzeń pomaga mięśnie międzyżebrowe, które łączą ż
