Teraz, kiedy w podziale składników zaawansowanego szkolenia 10K, zobaczmy, jak umieścić go razem w planie treningowym, które będzie na ziemi można się ścigać dzień w następnym rozdziale. Największa Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed uruchomieniem. Największa Stockbyte /Stockbyte /Thinkstock Największa 10K zaawansowane Harmonogram szkoleń
Przed nawet za budynek do zaawansowanego 10K programu, to zaleca się, aby już działa od jakiegoś czasu. Ten czas może wahać się w zależności od sportowca, ale działa regularnie przez rok przed pewno daje lepsze odniesienia sukcesu. Niektórzy eksperci zalecają aż trzy lata systemem doświadczenia przed zagłębieniem się w zaawansowany harmonogram szkolenia 10K [Źródło: Palmer]. Największa
Zakładam, że nie jesteś nowicjuszem do przebiegu. Kiedy już zdecydujesz chcesz poważnie konkurować w 10K i zobowiązały się do zaawansowanego rutyny, należy odstawić 12 tygodni, aby poświęcić się do programu. Innymi słowy, zaczynają swoją rutynę 12 tygodni prowadzi do dnia wyścigu. Teraz przyjrzyjmy się, jak połączyć zaawansowany plan treningowy 10K. Największa
naprzemiennie treningi. Jeśli ustawisz się na dłuższą metę wtorek, następnie go z krótszym uruchomienia następnego dnia. Także dowiedzieć dni na odpoczynek. Twoje mięśnie będą lepiej odpowiadać na przemian występują okresy odpoczynku. Zawsze wziąć dzień wolny od uruchomione raz w tygodniu. Największa
Praca do dłuższych dystansach. Twoim celem jest, aby pracować nawet dłużej uruchamia dalej program postępuje z ostatniego tygodnia prowadzi do wyścigu będącego najkrótszy. Jak połączyć swój plan treningowy, zwiększenie odległości każdego treningu, czy jest to krótki, długi lub fartlek prowadzony Największa
Oto przykładowy tydzień. Największa
Poniedziałek - dłuższą metę (8K)
Wtorek - bieg interwałowy (8 x .5K, 4K codziennie łącznie) Największa
Środa - krótką metę (5K) Największa
Czwartek - krótką metę (4K)
Piątek - Interval (lub uruchomić fartlek), (6K codziennie łącznie) Największa
sobota - długim okresie (od 10 do 12 K) Największa
Niedziela - Odpoczynek Największa
Razem na tydzień - 37 do +39 kilometrów
Pamiętaj, że każdy dzień szkolenia będziesz również potrzebował rozgrzewki i sesji schładzania. Odległości te nie idą w kierunku swoich tras treningowych. Jak przejść przez każdego tygodnia, celem jest, aby
