Kluczem do wygrania 10K to połączenie szybkości i wytrzymałości. Dlatego zaawansowane 10K szkolenia zawiera kilka rodzajów biegania i każdy ma zasadnicze znaczenie dla dobrze zaokrąglone planu: Największa
Uruchom Fartlek - Trasa fartlek jest, gdy zawodnik dodaje wybuch prędkości podczas zwykłego biegu. Na przykład, zawodnik może wyjść na metę 5 kilometrów i po prostu prowadzi regularne tempo w całym. Jednak trasa fartlek dodaje kilka krótkie sprinty na tym samym biegu. Fartlek przebiega zwiększenie pomocy tętno i budować swoją pojemność płuc Największa
Odległość działa -. Dystans biegu mogą się różnić. Zazwyczaj będziesz ich zaliczyć ani tras krótkie lub długie. W każdym razie te trasy są wolniejsze niż wyścigowym tempie i nie należy podchodzić tętno maksymalne w dowolnym momencie biegu. Krótkie trasy są zazwyczaj 3 do 5 km długości, podczas gdy długie trasy może wynosić od 8 do 14 kilometrów lub więcej. Ponownie, to zależy od programu, w jakim momencie (tydzień) w swoim planie jesteś obecnie Największa
Tempo działa. - To się kiedyś ścigać tempo. Na tempo biegu, zawodnik cele tempo uruchamiania przez pewien czas, a następnie działa stopniowo, aby go osiągnąć. Tempo docelową w szkoleniu zaawansowanym 10K jest twoje tempo wyścigowe. Na przykład podczas biegu tempo 30 minut, może pracować do wyścigu tempo w ciągu pierwszych 10 minut, a następnie utrzymać tempo wyścigu na 15 minut przed dławienie wstecz na ostatnie pięć minut biegu. Tempo działa zwiększyć zdolność organizmu do korzystania z dodatkowego tlenu swój rozbudowany system sercowo-naczyniowy jest wykonywana. Tempo zwiększyć wytrzymałość mięśni pracuje, gdy mięśnie się zmęczony i chce rzucić Największa
Interwał działa -. Są one podobne do tempo działa w które jesteś zawierających wyścigowego tempa. Na biegu interwałowego, sportowiec działa na wyścigowym tempie, a następnie zwalnia do spacer lub powolnym truchtem w stosunku 1: 1 na odległość. Podczas biegu interwałowego 6K, by uruchomić 3 km w tempie wyścigowym i 3 km w wolnym tempie. Najważniejsze jest, aby przejść na wyścigowym tempie, zwolnij zrób to jeszcze raz, aż do uruchomienia jest zakończona. Największa
Wraz z tych elementów są okresy ciepłe-up i schładzania. Schłodzeniu lub spowolnienie jest krytyczny podczas zaawansowanego szkolenia 10K. To samo można powiedzieć o rozgrzewce. Masz zamiar przesunąć swoje ciało do granic możliwości. Nagle zaczynają lub wyko
