początkujący i zaawansowanych biegaczy są zachęcani do zasady 10 procent , w którym stwierdza, że nie należy zwiększać uruchomiony przebieg o ponad 10 procent od jednego tygodnia do następnego. Jeśli obecnie uruchomić 30 mil na tydzień, byłoby błędem, aby przejść do 50 mil w następnym tygodniu. Możesz uciec z nim na początku, ale później znajdziesz się chory, ranny, brak motywacji lub wszystkie z powyższych [Źródła: Morris, Klion]. Największa
Zrozum także, że przetrenowanie to pojęcie względne. Nowicjusz biegaczem, który loguje 20 mil w tygodniu może być przetrenowanie, gdy elity maratończyk, który prowadzi 125 mil na tydzień może być w pełni działający w ramach swoich obecnych możliwości. Jeśli czujesz się ospały, rozdrażnienie lub konsekwentnie ból, zmniejszyć obciążenie treningowe aż do ustąpienia objawów [Źródło: Aschwanden] Największa
Masz niewątpliwie słyszał maksymę " bez bólu, bez wzmocnienia ". ale to tylko częściowo prawdziwe. Tak, jest dyskomfort związany z systemem (podwyższone tętno, wzrost temperatury ciała, palenie mięśni), ale prawdziwy ból powinny być brane pod uwagę. Jednym ze sposobów, aby zmierzyć różnicę między dyskomfort i ból jest w biegu kroku. Jeśli ból czujesz - - powiedzieć, stabbing z sensacją w goleniach - siły, aby zmienić swoją formę biegu, trzeba się zatrzymać i szukać pomocy medycznej [Źródło: Mann] Największa
Należy. Umysł, ciało faktycznie nie dostosować się do treningu, gdy jesteś szkolenia. Dostosowuje się w czasie odpoczynku i regeneracji. Intensywne i zgodne ćwiczenia bez odpoczynku i regeneracji (co oznacza, że od 8 do 10 godzin snu na dobę w trakcie ciężkiego treningu) sprawia, że podatne na uszkodzenia [źródło: Morris]. Wielu trenerów działających również zapisać na dysk-łatwe teorii treningu. Oznacza to, że zwykle należy wykonać intensywny dzień szkolenia z łatwiejszego dzień. Na przykład, dzień pracy prędkości na torze może być następnie dzień obejmującej spokojnie pobiegać. Największa ortotyka niestandardowe lub over-the-counter Wkładki mogą zapobiec urazom stóp. Największa iStockphoto /Thinkstock
Zapobiegać Uruchamianie Foot Kontuzje Największa
Spójrzmy prawdzie w oczy, nie można zrobić to ile biegacza jeśli twoje stopy nie będą współpracować. Urazy, począwszy od pęcherzy na powięzi p
