Czarna fasola & Rice

INGREDIENTS Łódź 2 duże papryki poblano * 1/2 (15-1 /2 uncji) może czarna fasola, wypłukane i osuszone 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu 1/3 szklanki łagodne lub średnio masywny salsa 1/3 szklanki rozdrobnione zmniejszona -fat sera Cheddar i Pepper Jack sera, podzielony * papryka poblano może żądło i podrażniać skórę, dlatego przy obchodzeniu się z papryki zakładać gumowe rękawice i nie dotykać oczu. PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F &. Lekko spryskać płytkie pieczenia pan z sprayu nonstick oliwy z oliwek. Największa cięcie cienki kawałek z jednej strony każdego z papryki. Posiekać pieprz plasterki; odłożyć na bok. W rondelku, gotować Pozostałe papryki we wrzącej wodzie 6 minut. Odcedzić i przepłukać zimną wodą. Zdjąć i wyrzucić nasiona i błon. Największa Wymieszać razem fasola, ryż, salsę, pokrojoną paprykę i 1/4 szklanki sera. Łyżka do papryki, mieszaniny mounding. Umieść papryki w przygotowanej patelni. Przykryć folią. Piec 12 do 15 minut lub do podgrzania. Największa Posypać Pozostałe sery. Piec 2 minuty więcej, aż ser się roztopi.
Ten przepis wydaje się w: Meksyku informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 (1/2 chili nadziewane całkowitego receptury) Fiber 5 g Węglowodany 38 g Cholesterol 7 mg tłuszcze nasycone 2 g 4 g tłuszczu ogółem kalorii z tłuszczów 15 % kcal Białko 14 g 236 772 mg sodu w diecie WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 2 Mięso 1