Fiesta brokuły, ryż i Beans

INGREDIENTS Największa 2 szklanki mrożonych różyczki brokułów 2 szklanki niegotowane natychmiastowy ryżu 1/2 łyżeczki chili w proszku 1 szklanka salsy lub picante sos 1 może (około 15 uncji) czarna fasola, wypłukane i osuszone 1/4 filiżanki (1 uncji) posiekanego cheddar lub pieprz-Jack PRZYGOTOWANIE sera: Największa

brokuły Miejsce i 2 łyżki wody w mikrofalach naczynia. Przykryć luźno folią; Gotuj na HIGH 4 do 5 minut, aż ostre przetargu. Największa gotować ryż według wskazówek na opakowaniu, dodając, chili w proszku do gotowania wody. Największa Stir salsa i czarnej fasoli do gorącej gotowanego ryżu. Top każda porcja ryżu i fasoli z brokułami i serem. Największa Największa Uwaga mleko, jogurt, ser i lody są pokarmy najwyższe w wapń (i mleko odtłuszczone zawiera tyle wapnia jako mleka pełnego). Inne dobre źródła wapnia zawierają brokuły, tofu, soja, Collard Greens, szpinakiem i krewetkami. Ten przepis wydaje się w: Meksyku informacje o wartościach odżywczych: Sód 931 mg białka 18 g błonnik 11 g Węglowodany 67 g cholesterolu 7 mg 4 g tłuszczu ogółem kalorii pochodzących z tłuszczu 11% kalorii w diecie 340 WYMIANA: 4 Warzywa 1 Skrobia Tłuszcz 1/2