Jajka Primavera

INGREDIENTS Największa 4 małe okrągłe bochenki (4 cali każda) pełnoziarniste pieczywo Nonstick gotowania rozpylać 1-1 /2 szklanki posiekanej cebuli 3/4 szklanki posiekanych żółty squash lato 3/4 szklanki posiekanych cukinia 1/2 szklanki posiekanej czerwonej papryki 2 uncje groszek, przycięte i pokroić ukośnie na trzy 1/4 szklanki drobno posiekanej świeżej pietruszki 1-1 /2 łyżeczki drobno posiekanego świeżego tymianku lub 3/4 łyżeczki suszonego Największa tymianku 1 łyżeczka drobno posiekanego świeżego rozmarynu lub Największa 1/2 łyżeczka suszonego rozmarynu, zmiażdżony 2 całe jaja 4 białka 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu 1/2 filiżanki (2 uncje) starty obniżonej zawartości tłuszczu ser szwajcarski: PRZYGOTOWANIE

Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Kawałek top off każdy bochenek chleba. Ostrożnie drążą każdy bochenek, pozostawiając boki i dno 1/2 cala grubości. Miejsce chlebów i topy, ciętych strony w górę, na blasze. Spray wszystkie powierzchnie chleba ze sprayu; piec 15 minut lub do czasu dobrze tosty. Największa Spray dużej patelni nonstick spray gotowania i ciepła na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj cebulę; gotować i mieszać 3 minuty lub do miękkości. Dodaj żółty squasha, cukinia i papryka; gotować i mieszać 3 minuty lub do momentu, ostre przetargu. Dodaj groszek i ziół; gotować i mieszać 1 minutę. Największa Ubić jajka, białka i czarny pieprz w małej misce, aż mieszane. Dodaj do mieszanki warzyw; delikatnie mieszać aż jajka zaczną ustawić. Posypać serem nad góry; Delikatnie mieszamy, aż ser topi się ustawić i jaja, ale nie suche. Wypełnij każdą chlebie z 1/4 mieszaniny jaj, około 1 szklanki. Miejsce topy na chleb miski przed podaniem. Udekorować, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się w. Włoski odżywcze: Porcja: 1 chlebie z mieszaniny około 1 filiżanki jajko sodu 336 mg Białko 14 g Węglowodany 4 g Fiber 23 g Cholesterol 114 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 26% kalorii 201 dietetycznych wymiany: Mięso 1-1 /2 Warzywa 1-1 /2 Skrobia 1