Kurczak curry & Salad

INGREDIENTS makaron Największa 1/4 szklanki tłuszczu zmniejszonej sodu bulion z kurczaka 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej 1/2 łyżeczki proszku 1 łyżeczka curry, sos sojowy o obniżonej sodu 1/8 łyżeczki płatków czerwonej papryki Nonstick gotowania spray 1 zielona cebula, w plasterkach 1 ząbek czosnku, 1 szklanka mielonego 1/3 filiżanki brokułów różyczki marchew plasterki 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 uncje piersi bez kości kurczaka bez skóry, pokroić na kawałki bite-size 2/3 szklanki gotowanego makaronu powłoki małe filiżanki plasterki selera 1/2 szklanki suszonych żurawin 1/3 lub wiśnie tart 1/4 szklanki miodu bez tłuszczu sos sałatkowy Dijon Sól 2 liście sałaty PRZYGOTOWANIE: Największa

Wymieszać bulion, mąkę kukurydzianą, proszek curry, sos sojowy i pieprz czerwony. Odstawić.
Spray nonstick patelni wok lub średnie nonstick ze sprayu. Podgrzewać na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek; smażyć 1 minutę. Usuń z woka do miski
Dodaj brokuły i marchew do woka.; podsmażyć 2 do 3 minut lub do momentu, ostre przetargu. Usuń z woka do miski
Dodaj oleju do woka.; dodać kurczaka i podsmażyć 2 do 3 minut lub dopóki nie dłuższym różu. Mieszać mieszaninę bulionu. Dodaj do woka. Gotować i mieszać aż sos dojdzie do wrzenia i lekko zgęstnieje. Dodanie do mieszaniny roślinnego. Fajne 15 minut. Największa mieszaninę kurczaka Toss, makaron, seler, żurawiny i sałatek. Doprawić do smaku solą. Przykryć i przechowywać w lodówce 1 do 24 godzin. Podawać na liściach sałaty.
Ten przepis wydaje się: Sałatki informacje o wartościach odżywczych: Błonnik 5 g Węglowodany 55 g Cholesterol 29 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 4 g Kalorie z tłuszczu 11% kalorii 322 Protein 18 g Sód 517 mg dietetyczną WYMIANA: Warzywa 2 Skrobia 3 Mięso 1