Grillowany tuńczyk i Salad

INGREDIENTS succotash Największa 1 szklanka gotowanych suszonej fasoli dziecko Lima, spłukać 2/3 szklanki oleju roślinnego 1/4 szklanki posiekanej świeżej bazylii octu balsamicznego 3 łyżki czerwonego wina lub 2 łyżki musztardy Dijon 2 łyżki soku z cytryny 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu 4 steki z tuńczyka (około 6 uncji każda) 1 szklanka zamrożone kukurydza, rozmrożone 2 duże pomidory, nasionami i posiekane świeże rukolą i liści szpinaku plasterki cytryny i świeżych gałązek koperek (opcjonalnie) Przygotowanie: Największa

Umieść fasolę w dużym rondlu; okładka z 4 cali wody. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Odkryć garnek; wrzenia przez 2 minuty. Zdjąć patelnię z ognia; pokrywa. Odstawić na 1 godzinę w wodzie, a następnie opłukać i spustowy.
Połącz z oliwek, bazylia, ocet, musztardę, sok z cytryny, sól i pieprz w słoik z pokrywką obcisłe. Pokrywa. Dobrze wstrząsnąć; uchylenie Największa Rinse tuńczyka.; osuszyć papierowym ręcznikiem. Umieść tuńczyka w szklanym naczyniu płytkiej. Wlać 3/4 szklanki mieszanki oleju nad tuńczyka. Płaszcz z tuńczyka w mieszaninie; przykryć i marynować w lodówce 30 minut.
przygotować grill do bezpośredniego gotowania. Przejazd fasolę do dużej miski. Dodaj kukurydzę i pomidory. Wymieszać pozostałą mieszaninę oleju. Pokrywa; marynować w temperaturze pokojowej, aż gotowi służyć
Spuścić tuńczyka.; odrzucić marynaty. Umieść tuńczyka na siatce. Grill na średnim ogniu 6 do 8 minut lub do momentu, gdy płatków tuńczyka łatwo testowane z widelcem, obracając w połowie czasu grillowania. Największa Ułóż tuńczyka na płytkach rukolą wysadzanej. Łyżka mieszanka fasoli na tuńczyka. . Udekorować plasterkami cytryny i koperkiem, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się: Sałatki Wartości odżywcze: Porcja: 1 stek z tuńczyka plusa 1/4 mieszanki fasoli Sód 546 mg Białko 52 g Węglowodany 12 g Fiber 47 g Cholesterol 64 mg tłuszcze nasycone 7 g tłuszczu ogółem 45 g Kalorie z tłuszczu 51% Kalorie 806 Tłuszcz w diecie wymiany: 5 Meat 6 Skrobia 3