SKŁADNIKI Największa 2 piersi kurczaka bez skóry bez kości (około 3 uncje każda) 1/4 szklanki soku z limonki 3 łyżki musztardy, podzielonych miodu 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1/4 łyżeczki mielonego kminku 1/8 łyżeczki czosnku w proszku 1/8 łyżeczki mielonego pieprzu 3/4 szklanki czerwonej plus 2 łyżki, bulion z kurczaka bez tłuszczu zmniejszonej sodu, podzielone 1/4 szklanki ryżu niegotowane różyczki brokułów 1 szklanka marchewki 1/3 filiżanki matchstick PRZYGOTOWANIE: Największa
Połącz rosół, ryż 3/4 szklanki i 1 łyżka musztardy pozostały w małym rondelku. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień. Pokrywa; Gotować na wolnym ogniu 12 minut, aż ryż jest prawie miękkie. Wymieszać z brokuły, marchew i pozostałe 2 łyżki bulionu z kurczaka. Gotuj pod przykryciem 2 do 3 minut, aż warzywa lub bardziej są ostre, delikatne i ryż będzie miękki. Największa międzyczasie przygotować grill do bezpośredniego grillowania. Spuścić kurczaka; odrzucić marynaty. Grill na średnich węglach 10 do 13 minut lub do momentu nie dłuższym różowy w centrum. Podawać kurczaka z mieszaniny ryżu
Ten przepis wydaje się w:. Chicken Wartości odżywcze: Porcja: 4 oz. Błonnik 2 g Węglowodany 25 g Cholesterol 66 mg Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 2 g Kalorie z tłuszczu 8% kcal Białko 31 g 250 393 mg sodu w diecie WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 1 Mięso 3