Ziemniaków i wieprzowiny Frittata

ziemniaków i wieprzowiny Frittata Prep i Czas gotowania 30 minut
WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje

Mrożone beztłuszczowe cebulą ziemniaki są szybkie i łatwe źródło węglowodanów złożonych, bez dodatku tłuszczu. Aby wyeliminować 106 miligramów cholesterolu w tej frittata, wymienić całe jaja i białka jaj z 1 filiżanką cholesterolu substytutem jajka. Największa składników
12 uncji (około 3 filiżanki) mrożone cebulą ziemniaki 1 łyżeczka przyprawy 4 jajka Cajun biali 2 jajka 1/4 szklanki niskiej zawartości tłuszczu (1%) mleka 1 łyżeczka musztardy 1/4 łyżeczki suchej czarny pieprz 10 uncji (około 3 filiżanki) zamrożone Stir-fry warzyw mieszanka 1/3 szklanki wody 3/4 szklanki posiekanej gotowane chude wieprzowiny 1/2 szklanki (2 uncje) starty ser Cheddar PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 400 st &F. Spray do pieczenia arkusza z sprayu nonstick gotowania. Rozprzestrzeniania ziemniaki na blasze; posypać Cajun przypraw. Piec 15 minut, aż gorący. Usuń z pieca. Zmniejsz temperaturę piekarnika do 350 stopni i F Największa Największa pokonanie białka jaj, jaja, mleko, musztardę i pieprz w małej misce.. Umieść warzyw i wody w średnim żaroodpornego nonstick patelni. Gotować na średnim ogniu około 5 minut, aż warzywa są ostre przetargu; drenażu Największa Dodaj wieprzowinę i ziemniaki z warzywami w patelni.; wymieszać delikatnie. Dodaj mieszaninę jaj. Posypać serem. Gotować na średnim ogniu przez 5 minut. Miejsce patelni w 350 ° F piekarnika i piec 5 minut lub aż mieszanina jajka jest ustawiony i ser się rozpuści
Ten przepis wydaje się w: INFORMACJE jaja i omlety żywieniowe: Porcja: 1 klin (1/4 całkowitej. przepis) Sód 258 mg Białko 22 g Węglowodany Błonnik 2 g 20 g Cholesterol 145 mg Tłuszcze nasycone 5 g tłuszczu ogółem 11 g Kalorie z tłuszczu 37% kalorii w diecie 268 WYMIANA: Fat 1 Mięso 2 Skrobia 1-1 /2