Łamanie uzależnienia, takie jak palenie tytoniu nie jest to łatwe zadanie. Być może już próbował rzucić w przeszłości, ale nie byli w stanie trzymać się go w tym czasie. Tym razem ma to, czego nauczył się od swojej poprzedniej wysiłku i połączyć je ze strategiami wymienionych tutaj, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Tak trudne, jak to może być, na co dzień wiele osób rzucić palenie na dobre. Możesz być jednym z nich! Największa
Oto najważniejsze rzeczy, które trzeba zrobić.
Odkryj, dlaczego chcesz QuitTake jakiś czas, aby pomyśleć o tym, dlaczego chcesz rzucić palenie. Czy dlatego, że chcesz, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka? Być może chcesz użyć pieniądze wydawane na papierosy kupić coś innego. Może jesteś zmęczony wącha jak dym cały czas, albo nie chcą narażać swoje dzieci na bierne palenie. Zrobić własną listę powodów, i zapisz go. Następnie zachować kopię listy w miejscu, gdzie widać to często - zwłaszcza tam, gdzie może ulec pokusie, aby zapalić. Pomoże to przypominać, że są rzeczy, które są dla ciebie ważniejsze niż przy puff.
Zidentyfikuj swoje nawyki niepalących
Take w tygodniu lub tak, aby obserwować swoje wzorce dla niepalących. Kiedy palisz? W jakich okolicznościach palisz? Czy palisz papierosy, gdy jesteś z przyjaciółmi czy też zapala się za każdym razem dostać się do swojego samochodu? Czy istnieją sytuacje lub działania, które czynią chcesz palić więcej? Są to twój palenia wyzwala. Zrób listę swoich wyzwala, a następnie listy alternatywnego zachowania lub strategii w celu uniknięcia lub przechytrzyć każdego spust. Największa szukać innych sposobów radzenia sobie
Jak można dostać twoje potrzeby zaspokajane bez papierosów? Jeśli używasz papierosy, gdy jesteś zestresowany, spróbuj relaks z głębokim oddychaniem lub relaksacyjnych ćwiczeń. Jeśli palenia
[1] 