Identyfikacja i podbić swoją Palenie Triggers

Identify i podbić swoją Palenie Wyzwala Największa Przeglądaj artykuł zidentyfikować i Conquer godziny wyzwala identyfikacji i podbić swoją Palenie Wyzwala

wyzwalacze, okoliczności lub zachowań, które przypominają nałogu palenia, są potężne motywatorów palić. Dla wielu byłych palaczy, identyfikacji i udaremnienie te wyzwalacze są kluczem do ich sukcesu. Oto kilka z nich opisuje metody stosowane do ich pokonać swoje osobiste wyzwalacze Łódź ". ... Pojedyncza rzecz, która ułatwiła było zmienić rutynę oraz ".

" okazało się, że jedno rzeczy, które sprawiły, że łatwiej było zmienić rutynę, jak również. Moje najgorsze czasy dla niepalących były rano z mojej kawy, po jedzeniu i podczas oglądania telewizji. Zacząłem brać na spacer rano z mojej kawy, a nie siedzi. Po jedzeniu, wstałem od stołu natychmiast i " dużo ludzi, " czy sprzątanie, ogrodnictwo, lub spaceru ... nic się zajmować pomógł mi ogromnie. W nocy podczas oglądania telewizji (które się na cięcia dzięki mojej nowej polityki dla niepalących) trzymałem ręce zajęte szydełka, rzemiosło, strugania ... wszystko, by moje Zręczne ręce z dotarciem do tego pierwszego dymu ". - Cindy W. Największa Łódź " Jestem psychologiem. Ja po prostu zastosować kilka technik behawioralnych do mojego zachowania ... "

" Jestem psychologiem. Ja po prostu zastosować kilka technik behawioralnych do mojego własnego zachowania. Jedną z takich technik polega, w celu uniknięcia wszystkich tych bodźców, które bezpośrednio lub pośrednio powodują palenie. Prawdziwym problemem jest to, że po wielu latach palenia, prawie wszystko jest "dobry powód na papierosa" - szczęścia, smutku, pracy, relaksu, słuchania muzyki, czekając na autobus, rozmawiać z kimś, pozostawiając samolot, przybywającego miejsce, itd., itd. " Największa

Aby uniknąć tworzenia bodźców raz pierwszy spisał listę zdarzeń, które ja często związane z paleniem - w obszernej listy, jak to możliwe. Po trzech dni od dnia ich listę, zacząłem dać wynik na każdej pozycji (w zakresie od 1 do 10). Potem rozpowszechniane wszystkie elementy na dwie kategorie: prawdziwych wydarzeniach (obiad, oglądanie telewizji, słuchanie muzyki, itp) i psychologiczne (wydarzenia. Złość, szczęście, fantastyczny, etc) ... Wtedy zacząłem unikać wszystkich sytuacji strzelił 10 . Oczywiście niektórzy z mojego życia zmienił się trochę w tym czasie. Zacząłem iść na zewnątrz, aby przejść do muzeów, aby poznać nowych ludzi nons