Tłuszcze:. Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze nienasycone są najlepsze dla zdrowia każdego człowieka. Źródła tego rodzaju tłuszczu obejmują awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i tłuste ryby. Jednak ciężarowców można dostać się z nieco bardziej nasyconych tłuszczów niż większość ludzi, jak dieta zbyt niskie stężenia cholesterolu może obniżyć poziom wytrzymałości [Źródło: Stoppani, et. al] Największa
Białko:. Wybierz białka o wysokiej wartości biologicznej (BV) dla lepszej absorpcji i wzrostu mięśni [źródło: Evans]. Mleko i jaja obie mają wysokie BV. Jeśli chodzi o mięso, ryby ma wyższą BV niż wołowiny i kurczaka. Dla większości ludzi jest to łatwe uzyskanie wystarczającej ilości białka z tych źródeł; wegetarianie mogą jednak trzeba dodać białka uzupełniające do ich diety [Źródło: Cane, Et. al] Największa
Węglowodany:. Dla ciężarowców, to naprawdę ważne, aby wiedzieć, czy węglowodanów jest wolno trawione i szybko trawione. Powolne trawienie węglowodanów nie powodują tak szybki skok w swoich poziom cukru we krwi, jak ich odpowiedniki. Często są one znane jako węglowodanów złożonych, i powinny one obejmować większość spożycia węglowodanów. Kasza gryczana, brązowy ryż, ziarna całe makaron, bataty i płatki owsiane wszystkie kwalifikują się jako powolne trawienie węglowodanów. Jedyny raz, należy wziąć pod uwagę szybko trawienie węglowodanów, jak białe pieczywo, ryżu oraz makarony, bezpośrednio po ciężkim treningu, kiedy jest idealnym mieć skok cukru we krwi [źródło: Robbins].
suplementy mogą być również ważnym elementem diety planu. Kofeina, kreatyna, beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB), arginina, kakao i cynamon wszystkie zostały pokazane korzystać siłę zyskuje. O ile dobrze zbilansowana dieta powinna dostarczyć Państwu potrzebne składniki odżywcze, intensywne ćwiczenia mogą stworzyć braki, więc dodatkowe witaminy i minerały są czasami pożądane. Wystarczy pamiętać, że należy podjąć tylko suplementy pod nadzorem lekarza. Niektóre mogą kolidować z leków na receptę, podczas gdy inne mogą prowadzić do toksyczności i przedawkowania. Największa
Czytaj dalej na wiele innych informacji. Największa
