Określanie makijaż z posiłków. Ogólnie mówiąc, niskotłuszczowe posiłki są idealne dla ciężarowców. Jak nisko tłuszcz powinien być to się do debaty. Niektórzy trenerzy i dietetycy uważają, zawartość tłuszczu posiłek powinien być tak niskie, jak 10 procent; inni uważają, więcej tłuszczu - do 30 procent posiłku - mogą być spożywane. Oba białka i węglowodany są krytyczne. Białko może się około 20 do 30 procent posiłku, podczas gdy węglowodany mogą zaokrąglić go na około 40 do 60 procent. Niektórzy trenerzy zalecają nawet, że początkujący spożywać od 1 do 1,5 g białka i od 2 do 3 gramów węglowodanów na funt masy ciała w określeniu zakresu, jak wiele żywności należy spożywać każdego dnia [Źródło: Stoppani, et. al] Największa
Określanie swoje codzienne cele kaloryczne. do budowy masy mięśniowej, chcesz zużywają więcej kalorii niż spalamy. Jeśli obecnie aktywne fizycznie, można pomnożyć każdy funt masy ciała trzeba przez 20 wymyślić dość niezawodny wskaźnik ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia [Źródło: Stoppani, et. al] Największa
Przekąski mądrze:. Istnieje wiele bary dostępne dla ciężarowców. Aby wybrać ten właściwy, poszukaj stosunek węglowodanów do białka pomiędzy 2: 1 i 4: 1. Upewnij się także jego kalorie są pod 200.
Hydrating się dobrze: Prawidłowe nawodnienie jest ważne z wielu powodów, w tym uzupełnianie płynów i utrzymując swoje chrząstkę w stawach uwodnione [źródła: Robbins]. Woda jest zawsze świetnym rozwiązaniem, ale napoje dla sportowców może być korzystne, jak również - zwłaszcza w trakcie lub tuż po treningu - bo mogą chwilowo podnieść poziom glukozy, dostarczając organizmowi dodatkowej energii. Upewnij się, że picie ośmiu 8 uncji (227 mililitrów) szklanek wody dziennie, oprócz tego, co pić podczas treningu
Inne wskazówki:. Istnieje wiele reguł i wzorów zaangażowany weightlifting- powiązane plany żywieniowe. Takie ograniczenia mogą utrudnić, aby trzymać się diety. Aby uniknąć tej pułapki, rozważyć podjęcie dzień oszukiwać raz w tygodniu. Największa
Jeśli zastanawiasz się, jakie konkretne pokarmy należy wybrać, mamy tej informacji czeka na Ciebie na następnej stronie. Największa Najlepiej Żywność dla Ciężarów
Według teraz wiesz, że właściwa dieta siłownia powinna być nieco Löwin tłuszczu z bilansu białka i węglowodanów, które nieznacznie faworyzuje więcej węglowodanów. Następnie pokażemy rodzaje
