Każda gałąź jogi ma swoje ćwiczenia oddechowe, zaprojektowane aby skupić umysł i ożywić ciało. Niektóre klasy mogą mieć specjalną okres pranayama około 15 minut, gdzie uczniowie siedzą ze skrzyżowanymi nogami i skupić się na oddechu z zamkniętymi oczami. Pozostałe klasy mogą poświęcić całe 60 lub 90 minut, w całości do pranajamy. Podczas tego naciskiem na pranajamy, instruktorzy mogą nauczyć niektóre z poniższych ćwiczeń: Największa
Deergha Swasam: Podstawą jogi oddechu, to ćwiczenie może być również znany jako głęboki brzucha oddychanie. Należy sobie wyobrazić, wypełniając płuca od dołu do góry, poprzez rozszerzenie brzuch, a następnie klatki piersiowej, a następnie górnej części klatki piersiowej. Na wydechu, wyobraź sobie, opróżniania się płuc w odwrotnej kolejności, od góry do dołu. Twój brzuch powinien poszerzyć na wdechu i pociągnąć w nieco na końcu wydechu. Badania pokazują, że można zrobić w maksymalnie siedem razy więcej powietrza podczas oddychania w ten sposób, niż z płytkim oddechem, który rozszerza pierwszy pierś. [Źródło: Cummins] Największa
Kapalabhati: To ćwiczenie polega na szybkie, energiczne wydechy powietrza napędzanego wewnętrznych silnych pchnięć brzucha. Studenci są pouczeni, aby najpierw wziąć głęboki oddech, a następnie wypuść powietrze w krótkich, gwałtownych wybuchów. Kapalabhati jest praktykowane w Integral jogi Największa
Nadi suddhi. Również integralną ćwiczenia jogi, Nadi suddhi jest również znany jako alternatywny-nozdrza oddech i jest praktykowane za pomocą palców i kciuk prawej ręki, aby zamknąć jeden nozdrza jak wydech i wdech, a następnie z drugiej strony, jak powtórzyć Największa
Viloma. Ta technika oddychania stop-działania jest praktykowane w zajęciach jogi Iyengara. Chodzi o to, aby wstawić pauzę w różne części oddechu, zarówno wydechu i wdechu. Eksperci twierdzą, że to pozwala kierować różne części oddechu - i wypełnić różne obszary klatki piersiowej - w każdym segmencie oddechu. [Źródło: Cummins] Największa
[1] [2]