Na Lunge stanowią przesunąć lewą stopę z powrotem około sześciu cali, tak aby była zgodna z prawej nogi. Naciśnij piłki obu stóp w dół na podłodze i angażować swoje uda i mięśnie brzucha. Podnieś mostek i wydłużyć swoje ramiona prosto przed klatki piersiowej, zginając ręce w nadgarstkach. Wydech jak zawias do przodu od bioder, i naciśnij ręce przed wyimaginowaną ścianę przed sobą. Największa
Od Plank stwarzają, wdychać jak ugnij łokcie i przynieść grzbiety rąk do przodu ramiona, trzymając ręce blisko tułowia. Bądź na piłki stóp i jut podbródek do przodu, wyobrażając sobie, że jesteś obniżenie brodą, palmy, klatki piersiowej, kolan, rąk i nóg do wyimaginowanej ściany przed sobą. Wydech w tej pozycji. Największa
Od osiem pkt ułożenia, wyciągnij ręce w połowie drogi przed sobą. Przynieś przedramiona, wciąż zgięte w łokciach, przed wyimaginowaną ścianę przed sobą. Wdech, jak można sobie wyobrazić naciska na ścianę, i zamiatać swoją pierś i głowa do góry, unosząc ramiona do tyłu lekko i patrząc w górę. Największa
Wydłuż nogi, po jednym na raz, się przed tobą i równolegle do siebie inne. Zgiąć nogi w kostkach, jeśli jest to wygodne. Zasięg ramion w górę, utrzymując je obok uszu, podczas podnoszenia i wydłużyć tułów. Zginać ręce w nadgarstkach. Zawias lekko do przodu w biodrach, a następnie naciśnij ręce i palce przed wyimaginowaną ścianę przed sobą, angażując swoje uda i mięśnie brzucha. Wydech jak patrzeć na palcach, tworząc literę V z twojego ciała. Przytrzymaj przez kilka oddechów, i powrócić do Sitting Mountain Pose. Największa
Od Sitting Mountain Pose, z dłońmi twarz na kolanach, wydech, podczas gdy zaczynasz krzywej kręgosłupa do tyłu, chowając podbródek w kierunku klatki piersiowej ( Cat Pose). Następnie wdychać podczas podnieść mostek i łuk kręgosłupa, osiągając ramiona lekko plecy i głowę w stronę nieba (krowy). Powtórz to Kot sekwencję Cow kilka razy. Największa
Od Sitting Mountain Pose, wydech podczas umieść lewą dłoń na prawym kolanie i skręcić w prawo. Wdech z powrotem do centrum miasta, a następnie powtórzyć skręt na drugiej stronie. Na głębszym odcinku, przytrzymaj przez cztery z każdej strony oddechów, wydłużenie kręgosłupa na każdy wdech
