ywistych ciężarów. Nie ważne jak wiele można zrobić, powinien zająć od 4 do 6 sekund na wykonanie jednego powtórzenia. Pamiętaj, aby wykonać każdy rep powoli i ze sterowaniem. Największa
Odpoczynek pomiędzy seriami. Mięśnie potrzebują odpoczynku pomiędzy seriami. Na przykład, jeśli poleci trzy zestawy z 12 wypadów, zrobisz 12 rzuca się, odpocząć, zrobić 12 więcej, odpocząć i zrobić 12 więcej. Mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać, a to trwa około 30 do 60 sekund, zalecane 10 do 12 powtórzeń.
Wzmocnienie Sprzęt Największa Niektóre urządzenia wzmocnienie jest przenośny, a innym nie. Oto podły na tym, co jest dostępne dla tonu i rozwijać swoje mięśnie.
Stretch zespoły. Stretch zespoły, zwane również zespoły oporu, wyglądają jak gigantyczne gumki. Kup je w dziale sportowym w sklepie odmiany lub zakupić około czterech stóp rurki chirurgicznej i krawat dużą pętlę w każdym końcu. Oto kilka sposobów, aby używać je wzmocnić mięśnie:
Siedzą Row: W pozycji siedzącej, zespół owinąć wokół dolnej części nogi, trzymając obu końcach. Pociągnij band powrotem, gięcie łokcie i ciągnąc po obu stronach ciała, tak łopatkami wycisnąć razem. Nie pozwól ramiona pełzanie. Ten ruch jest jak wiosłowanie łodzią i działa mięśnie pleców Największa Pojedyncze prasy do nóg. Zespół Pętla wokół tylko jedną nogą. Zakręt nogę w kolanie i unieś nogi lekko off piętrze. Prasa stóp do zespołu, prostowanie w kolanie, trochę jak depcząc pedał gazu. Nadal zginać i prostować, trzymając nogę zawieszone z podłogi, aż skończysz z zestawu. Największa Triceps napowietrznych prasy. Przytrzymaj zespół w jednej ręce, a następnie podnieść, że ramię nad głowę, jak gdyby do zera z tyłu szyi. Umieść drugą ręką do tyłu i chwyć luźny koniec zespołu. Teraz przytrzymując dolną rękę w miejscu, rozszerzyć swoją drugą rękę nad głowę, aby rozciągnąć zespół wysoko. (To pozbywa się tych dyskietek pachy!) Największa siedzących ramię Loki. Pętla zespół pod nogami, jak w pozycji siedzącej rzędu. Z dłońmi do góry, trzymaj łokcie przy boku a zrobić loki.
Twoje ciało. Nie można dostać się prostsze i wygodniejsze niż to! Umieścić swoje ciało do pracy, dzięki czemu ciężar, że Twoje mięśnie muszą się oprzeć. Oto jak:
Czy zmodyfikowane pompek, opierając się na kolanach Największa Czy stojąc pompek, twarzą do ściany Największa Powoli niższe w posiedzeniu.. Pozycja podczas oparty o ścianę Największa Czy powtórzeń brzuszków jamy brzusznej (zmodyfikPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
