USDA Wytyczne szkoleniowe Siła: AN Overview

acji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakichkolwiek kuracji, czytelnik musi zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia
Uruchom wideo Dieta i ćwiczenia. Biceps i triceps Podstawy treningu siłowego

Znając podstawy pomoże uzyskać jak najwięcej z programu treningu siłowego przy jednoczesnym zapobieganiu kontuzji. ​​

Jak często? Eksperci zalecają trening siłowy dwa do trzech dni w tygodniu, ale nie wszystkie z rzędu. Mięśnie potrzebują 48 godzin do odzyskania, naprawy, przed rozpoczęciem pracy i rosną ponownie. Możesz Trenuj siłę większość dni, jeśli nie zrobić pełną treningu ciała. Wystarczy przemian grup mięśni, z którymi pracujesz. Pewnego dnia pracy górną część ciała, a następnego dnia dolnej części ciała Największa

BreathingTo uzyskać jak najwięcej z rutynowego treningu siłowego, należy oddychać. To może wydawać się oczywiste, ale wiele osób nieświadomie wstrzymać oddech. Bądź świadomym o oddychaniu. Wydech w miejscu największego wysiłku lub gdy jesteś podnoszenia masy. Wdech, jak mięśnie zrelaksować lub obniżyć wagę. Oddychanie właściwie może pomóc utrzymać ciśnienie krwi od pójścia zbyt wysoki i może zmniejszyć swoje szanse na zajście w głowie lub zawroty głowy. Największa

Ile? Powtórzenia, znany również jako " powtórzeń " w treningu siłowego slangu, odnoszą się do tego, ile razy można wykonywać czynności, takich jak robi rzuca, rozszerzenie pasma stretch, lub podnoszenia ciężarów ręcznie. Zestaw odnosi się do liczby powtórzeń można wykonać z rzędu przed odpoczynku. Średnia wytyczną dla zwiększenia siły mięśni jest zrobić dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń. Jeśli nie można wykonać 10 powtórzeń z ciężarem, którego używasz, ciężar jest zbyt ciężki. Jeśli możesz to zrobić 15 na końcu drugiego zestawu, waga używasz jest zbyt jasny. Pamiętaj, że musisz różne wagi do różnych ćwiczeń. Zadania, które obejmują wiele grup mięśni i /lub wiele szczelin, jak na przykład rzędu wygiętym na można zarządzać większej gramaturze, niż te, które wykorzystują tylko jeden grupy mięśni lub masy, takie jak dwugłowego zawinięcie. Jak się silniejszy, można zwiększyć liczbę powtórzeń i ustawia zrobić, aby utrzymać budowania mięśni. To prawda dla każdego treningu siłowego, czy to z lub bez rzecz

Page [1] [2] [3] [4] [5]