Na program ćwiczeń, aby były skuteczne, należy wykonywać w przedziale tętna docelowego. Aby dowiedzieć się, jak określić swoje tętno docelowej i śledzić swoje ćwiczenia, na następnej stronie. Największa Śledzenie centrum
Nie musisz być maratończyk, aby uzyskać korzyści z aktywności fizycznej, ale to nie pomaga, jeśli jesteś śledzenie kondycji. Jeśli nie jesteś szczególnie aktywna, sprawiają, że swój cel, aby dodać umiarkowane ilości działalności do dnia. Zacznij powoli i swój sposób pracy, aby to co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Łatwy sposób ocenić, czy Twoje serce i płuca są coraz bardziej pasuje jak stać się bardziej aktywny jest sprawdzenie tętna podczas uprawiania aktywności fizycznej. Według National Heart, Lung, and Blood Institute, należy zatrzymać się w swoim przedziale tętna podczas ćwiczeń. Największa
Twoje tętno jest, ile razy serce bije w każdej chwili. Twój zakres tętna zawiera minimalną i maksymalną swoje serce powinno bić na minutę, aby poprawić swój poziom sprawności. Aby obliczyć zakres tętna, najpierw trzeba oszacować maksymalne tętno. Ogólny sposób określania tętno maksymalne jest odjąć swój wiek od 220; Twój zakres tętna, a następnie, od 50 do 75 procent tętna maksymalnego. (Na przykład, jeśli masz 55 lat, odjąć 55 od 220, która jest równa 165, to jest tętno maksymalne pomnożyć 165 przez 50 procent, lub 0,50, co stanowi około 83, w celu określenia minimalnych uderzeń na minutę z. cel zakres tętna. Pomnóż 165 o 75 procent, lub 0,75, co równa się około 124, w celu określenia maksymalnych uderzeń na minutę zakresu tętna. Zakres tętna wynosi 83 do 124 uderzeń na minutę). Wskazane jest, pozostać w swoim przedziale tętna podczas ćwiczeń. Jeśli nie jesteś w doskonałej formie, przekraczające ten zakres może być zbyt męczący, a aktywność poniżej tego zakresu może nie wystarczyć, aby korzystać swoje serce i płuca. Największa
Aby dowiedzieć się, czy ćwiczysz w swoim docelowym serca Zakres pomiaru, wziąć tętno w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu aktywności. Umieść czubki swoich dwóch pierwszych palców na wewnętrznej stronie nadgarstka, tuż poniżej podstawy kciuka. Kiedy czujesz, że twój puls, sprawdź drugą rękę na dobę lub na zegarek, a potem liczyć tętno na dziesięć sekund i pomnożyć liczbę przez sześć. Regulacja intensywności aktywności, dzięki czemu pobyt w swoim przedziale tętna docelowego. Największa
Aby dowiedzieć się więcej na temat przydatności i ćwiczenia, spr
