Po pierwsze, złe tłuszcze, takie jak tłuszczów nasyconych i trans zapycha tętnice i podnieść poziom cholesterolu. Wybierz żywności, które zawierają mniej niż 4 g tłuszczów nasyconych i zero gramów tłuszczów trans w porcji. Zauważ, że niektóre tłuszcze są zdrowe tłuszcze, choć. Jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych chorób, w tym chorób serca. Nie bój się, aby utrzymać je w menu. Największa
Teraz porozmawiajmy o tym łakomczuchów. Przeciętny Amerykanin zjada 31 worków pięciu funta cukru rocznie [Źródło: Casey]. To nie tylko cukier w porannej kawy, który dodaje się, ale także, że jest to ukryty cukier w przetworzonej żywności i napojów. Na przykład, jedna puszka z napojem zawiera około 39 gramów cukru na porcję [Źródło: Mózg]. Dążyć do jedzenia produktów, które zawierają mniej niż 4 g cukru na porcję. Największa
Ale cukier jest dopiero początek. Większość Amerykanów jeść zbyt dużo bieli jedzenie też. Białe produkty są zazwyczaj żywności, które zostały wysoko przetworzone. Są to makaron, ryż, płatki śniadaniowe, chleb, krakersy i wypieki - żywności, które zawierają składniki, takie jak wzbogacona mąka, bielonej mąki i białego cukru, które zostały pozbawione składników odżywczych. Bardzo wyrafinowanymi produktami skok nasz poziom cukru we krwi i czynią nas zmęczony i nadwagą. Czytaj etykiety i handlowych białe żywności dla osób z całych ziaren, aby dodać błonnika i dobrych węglowodanów w diecie. Największa
Oczywiście, ćwiczenia są niezbędne do spalania kalorii. Ale Oz i Roizen polecam codziennej aktywności fizycznej korzystać ogólną sprawność. Zwornikiem ich program idzie. Największa
Zwiedzanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby zwiększyć wytrzymałość organizmu i wytrzymałość, a także ustawić 10.000 kroków dziennie, lub co najmniej 30 minut, jako cel. Połącz chodzenie z treningu siłowego 30 minut w tygodniu, aby pomóc budować mięśnie. Ponadto, upewnij się pocić. Wciśnij treningi się pocić jak godziny w tygodniu (wszystkie na raz lub w odstępach czasu), aby utrzymać mięśnie serca w dobrej kondycji. I na koniec, nie zapomnij, aby rozciągnąć. Stretching pomaga w zachowaniu zwinny i poprawia równowagę, co oznacza mniejsze bóle i zmniejszone ryzyko spada wraz z wiekiem. Największa Wady /Ryzyko
