Jak zachować Po Nadanie Birth

Porada:.. W razie potrzeby, opieraj się na poduszkach

miednicy Plandeka: Największa

Wykonaj 3 do 5 razy na godzinę jesteś przebudzony Największa

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętach blisko pośladków.. Największa
2. Wdech i naciśnij tyłem do łóżka. Trzymać powolnego Ilość 5 (budowa do 10). Skoncentruj się na naciśnięcie tyłem do łóżka za pomocą mięśni brzucha - nie naciskać z nogami. Za dodatkową korzyścią, ściśnij mięśnie pośladków i dna miednicy. © 2006. Największa
3. Relax, a następnie powtórzyć
   

   Uwaga:. Powolne, kontrolowane ruchy są kluczem do sukcesu tego przedsięwzięcia. Na początku, ból brzucha pozwala zrobić tylko jedna trzecia lub połowa tego ruchu. W porządku; słuchać swojego ciała. Poprawę krążenia w obrębie miednicy jest ważne - to najlepiej jak potrafisz z tym ruchem. Jak twoje ciało leczy się coraz bardziej każdego dnia, przytrzymaj pochylenia dłuższe. Pamiętaj, żeby oddychać. Dodaj do " miednicy Squeeze Piętra " także. Na trzeci dzień po operacji, dodać " Bend i wyprostuj nogi ". Siódmego dnia, dodać " Head-Up Lift " Największa

   Bend i wyprostuj nogi. Największa

   Dodaj to ćwiczenie trzy dni po zabiegu. Powtórz zmienności 3 do 5 razy, dwa razy dziennie. Korzystanie komfort jako przewodnik, postępu poprzez Wariacje B i C do Variation D jak najszybciej. Największa

   Zmiana Największa

   1. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi obu, stopy płasko na łóżko. Największa
   2. Powoli wyprostuj prawą nogę, a następnie wygiąć go z powrotem do pozycji wyjściowej. Największa
   3. Powtórz z przeciwnej nogi.
      

      Wariant B Największa

      1. Połóż się na plecach z jedną gięte nogi, a drugi proste nogawki. Największa
      2. Przesuń wygiętą nogę prosto, a następnie z powrotem do pozycji zgięte kolana. Największa
      3. Powtórz z prostej nodze, wracając do pozycji prosto na nogi.
         

         Wariant C Największa

         1. Połóż się na plecach z jedną gięte nogi i inne proste nogawki. Największa
         2. Bend jedną nogę, jak wyprostować drugiej. (Obie nogi poruszać w tym samym czasie, powoli, w opozycji.)
            

            Zmiany D Najw

            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>