Zwiększenie Kondycja i wytrzymałość Największa
Kobiety często mówią, " ja już dużo chodzić po prostu. opieki nad dzieckiem, a ja jestem bardzo zmęczony. Ostatnią rzeczą, jaką chcę zrobić, jeśli mam wolnego czasu jest spacer - Chcę po prostu usiąść i odpocząć lub nap "! Ale chodzenie podczas opieki nad dzieckiem składa się z wielu stacji i rozpocząć ruchy, nie bardzo idzie bardzo daleko od jednego miejsca do drugiego. Największa
Co jest potrzebne jest powolny, stały, rytmiczny ruch na 5 do 15 minut bez przerwy , Ten rodzaj działalności, po przeboleć początkowej zmęczenia pierwsze kilka razy, faktycznie daje energię i zwalnia cię z uczuciem zmęczenia i słaby. Największa
Kiedy rozpocząć lub wznowić ćwiczenia aerobowe
czas, aby rozpocząć lub wznowić ćwiczenia aerobowe, zależy od wielu czynników, takich jak sposób pasuje byłeś przed porodem, czy dostawa była pochwy lub za pomocą cięcia cesarskiego, czy doświadczyła żadnych komplikacji, ile snu masz, i twój emocjonalna reakcja na narodziny. Największa
Niektóre kobiety biorą dni, tygodni, czy miesięcy do pracy przez niespodziewanych lub nieprzyjemnych zdarzeń związanych z urodzenia,. Mogą czuć się smutny, zły, lub depresji. Czynniki emocjonalne mogą niekiedy powodować, kobietę z chwytając jej sytuacji, a po drodze z pożądanego działania Największa
Ogólne wytyczne są w następujący sposób:. Jeśli kobieta wykonywane regularnie przez 8 do 12 tygodni przed porodem, że może bezpiecznie wznowić umiarkowane ćwiczenia aerobowe 10 do 14 dni po niepowikłanym dostawy pochwy, lub około 21 dni po cięciu dostawy. Jeśli kobieta miała wysoki poziom sprawności przed ciążą i regularnie wykonywane przez całą ciążę, będzie prawdopodobnie to wygodne, aby rozpocząć krótki, szybki spacer w ciągu pierwszego tygodnia po pochwę lub w drugim tygodniu po cesarskiego cięcia. Największa
Niezależnie aerobik aktywność zdecydujesz się rozpocząć, należy monitorować tętno; działa w około 60 procent swojej teoretycznej maksymalnej osiągalnej tętna (TMHR) dla pierwszych kilku tygodni. Nie zaczynają się od poziomu 70 lub 75 proc. Pamiętaj, że właśnie urodziła dziecko (i, jeśli za pomocą cesarskiego cięcia, poważnej operacji, jak ró
