Pamiętaj:. Podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń, należy powoli wydech jak jesteś podnoszenia lub zamawiający i powoli wdychać jak jesteś obniżenie lub zwolnienie.
Ćwiczenia dla bezpośrednio po pochwy dostawy Największa
Rozpocznij dzień dostawy, podczas gdy jesteś w łóżku. Gdy wrócisz do domu, wykonywać te ćwiczenia na gruby koc lub matę do ćwiczeń na podłodze Największa
Head Curl-Up: Największa
Zacznij od 5 do 10 powtórzeń dwa razy na dobę;. zbudować do 20. Największa
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami blisko pośladków. Naciśnij plecach w dół na łóżko lub podłogę. Wdychać powoli i głęboko. Największa
- Wydech powoli; w tym samym czasie unieś tylko głowę. Trzymaj wykonując oddech zewnątrz. Największa
- Relax. . Największa
- Powtórz
Uwaga: to ćwiczenie, jak wiele razy w ciągu dnia, jak możesz. Następnie przejść do " głowa i ramiona Curl-Up " Największa
głowa i ramiona Curl-Up. Największa
Zacznij od 5 powtórzeń dwa razy na dobę; stopniowo zwiększać do 20.
- leżeć na łóżku lub podłodze, i ugiętymi kolanami nogi blisko pośladków. Naciśnij plecy w dół i wdychać powoli i głęboko. Największa
- Wydech powoli; w tym samym czasie, unieś głowę, a następnie ramiona. Trzymaj wykonując oddech zewnątrz. Wykonaj to ćwiczenie powoli i kontroli (brak płynności ruchu). Trzymaj głowę zgodnie z kręgosłupa; nie rzucać głową do przodu! Wyciąg pochodzi z ramiona i powinno być prosto, około 6 cali maksymalna, z twarzą w kierunku sufitu. © 2006. Największa
- Relax, powrót do pozycji wyjściowej i powtórz
miednicy Squeeze Piętro:. Największa
Czy 60 lub więcej powtórzeń każdego dnia, w zestawach po 3 lub 4 . Największa
- siedzieć lub stać wygodnie (możesz zrobić to ćwiczenie w większości miejsc). Aby zwiększyć wyzwanie, przenieść swoje nogi dalej od siebie. Największa
- Dokręcić dna miednicy, jak gdyby podnieść narządów wewnętrznych lub do zatrzymania moczu w midstream. Przytrzymać tak mocno, jak to możliwe przez powolne zliczania 3 (stopniowo działać do zliczania 10). Pa
