Jak zachować Po Nadanie Birth

Uwaga: Ponieważ te mięśnie zmęczenie łatwo powtórzyć w zestawach po 3 lub 4 ściska w ciągu dnia zawsze i wszędzie. Skoncentruj się na odczucia napięcia i podnoszenia i opuszczania, relaksujący ciągu miednicy Największa

miednicy Plandeka: Największa

Zacznij od 10 powtórzeń dziennie;. stopniowo zwiększać do 20. Największa

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętach blisko pośladków. Największa
2. Wdech i naciśnij plecy na łóżku lub podłodze. Przytrzymaj przez powolne liczyć od 5 (działa do 10). Skoncentruj się na wciśnięcie się plecami do podłogi za pomocą mięśni brzucha - nie naciskać z nogami. Za dodatkową korzyścią, ściśnij mięśnie pośladków i dna miednicy. © 2006. Największa
3. Relax, a następnie powtórzyć
   

   Uwaga:.. Jest to wspaniały odcinek, aby pomóc złagodzić zmęczony i obolały grzbiet Największa

   Bend i wyprostuj nogi:
   

   Start z 10 powtórzeń dziennie; Postęp do 20. Początek o zróżnicowanych A. Korzystanie komfort jako przewodnik, postępu poprzez Wariacje B i C do Variation D tak szybko, jak to możliwe. Największa

   Zmiana Największa

   1. Połóż się na plecach w obie nogi zgięte, stopy płasko na łóżku lub podłodze. Największa
   2. Powoli wyprostuj prawą nogę, a następnie wygiąć go z powrotem do pozycji wyjściowej. Największa
   3. Powtórz z przeciwnej nogi.
      

      Wariant B Największa

      1. Połóż się na plecach z jedną gięte nogi, a drugi proste nogawki. Największa
      2. Przesuń wygiętą nogę prosto, a następnie z powrotem do pozycji zgięte kolana. Największa
      3. Powtórz z prostej nodze, wracając do pozycji prosto na nogi.
         

         Wariant C Największa

         1. Połóż się na plecach z jedną gięte nogi i inne proste nogawki. Największa
         2. Bend jedną nogę, jak wyprostować drugiej. (Obie nogi poruszać w tym samym czasie, powoli, w opozycji.)
            

            Zmiany D Największa

            1. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi obu. Największa
            2. Wyprostuj obie nogi zginać następnie w tym samym czasie.
               

               Ćwiczenia dla bezpośrednio po
               cesarskiego cięcia

               Rozpocznij tych ćwiczeń dzień dostawy (jak tylko Ciebie powrót z sali pooperacyjnej). Wykonaj je w łóżku Największa

               głęboki oddech. Największa

               Wykonaj 5 razy co godzinę jesteś przebudzony Największa

               1. Oddychaj powoli i głęboko, aby rozwinąć górną, środkową i. dolne części klatki piersiowej. Policz do 10 powoli jak wdech i ponownie podczas wydechu
                  

                  huff

                  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>